Utorak
GRUDI:
-ravni potisak (bucice ili sipka) 4x 15,12,10,8
-kosi potisak (bucice ili sipka) 4x 15,12,10,8
-razvlacenje (koso iili ravno) 4x 15,12,10,8
-ukrstanje sajlama ili propadanje 4x 15,12,10,8
Sreda
LEDJA:
-zgibovi ispred glave 4x 15,12,10,8
-lat masina iza glave 4x 15,12,10,8
-veslanje u pretklonu 4x 15,12,10,8
-sedece vucenje-sajla 4x 15,12,10,8
-istezanje ledja 4x 15,12,10,8
Napomena:
ponekad bih dodao mrtvo dizanje kao 1. vezbu,a neku bih izbacio
Petak
RAMENA:
-potisak ispred glave (bucice ili sipka)
-prednje podizanje (sipka ili bucice)
-lateralno podizanje u stranu
-bocno podizanje u pretklonu-zadnji deltoid
-vucenje do brade
Napomena:
Ponekad bih ubacio i potisak iza glave umesto neke od vezbi.
Subota:
NOGE:
-cucanj
-leg-pres
-sut
-iskorak
-zadnja loza
Nedelja:
RUKE:
biceps:
-skot klupa
-pregib sa bucicama na kosoj klupi
-stojeci pregib
triceps:
-potisak sa cela
-uski benc
-sajla
Napomena:
Rotirao bih pomenute vezbe sem skot klupe i potiska sa cela,sa jos vezbi za biceps i triceps.
Prvenstveno me zanimaju komentari u vezi splita misicnih partija,ali dobrodosli su i komentari u vezi vezbi,predlozi...
