Pozz. imam 28 godina. prije sam se profesionalno bavio MMA sportom. ali zbog financija i ozljeda sam morao odustat.
iza sebe imam 4 kure koje su bile prije 5,6 godina.
Prije 3 mjeseca sam operirao rame, fizioterapija je prosla. i zadnjih mjesec dana sam u tererani skoro svaki dan.
i recimo da sam uspio zalijecit rame. ali drugo rame i misici oko njega su dosta veci u odnosu na operiranu stranu.
ali svakim treningom se vidi napredak i bude to brzo izjednaceno.
zadnjih mjesec dana sam na dijeti i izgubio sam dosta masnoce, recimo lagano mi se plocice vec vide.
odlucio sam se za kuru da se sto prije oporavim i da mogu krenut na MMA treninge (rekreativno)
napisat cu plan treninga, prehrane i doze pa ako imate nekakve savjete ili vidite neke greske. mozete svakako napisat. hvala
opis: 28 godina, 175cm visina, 82kg
zelje i ocekivanja nakon kure:82-85kg, dobra definicija i rame potpuno oporavljeno i simetricno sa drugom stranom.
Trenirat ču 6x tjedno po 45 minuta, samo utezi sa maximalnim kilažama i max 10 ponavljanja i tako 4 kruga
Nisam neki znalac u teretani, više se razumijem u MMA, ali trenirao bih:
1.dan ramena, prsa, leđa i trbusni
2.dan ruke: biceps, triceps, leđa i trbusni
3.dan noge
i tako u krug.
i poslije svakog treninga sauna 15min
prehrana:
Doručak 370 kalorija= 37 P, 30 UH, 12 M
Obrok 2. 460 kalorija= 41 P, 62 UH, 4.5 M
Obrok 3. 370 kalorija= 37 P, 30 UH, 12 M
Ručak 650 kalorija= 55 P, 75 UH, 5 M
Večera 650 kalorija= 55 P, 75 UH, 5 M
Proteini 114 kalorija= 22 P, 2.5 UH, 2 M
= = = =
2615 kalorija= 247 P, 275 UH, 40.5M
Kura: Propionat i winstrol injektivni
Winstrol: svaki drugi dan 50mg -ukupno 40 dana
Propionat: prva 2 tjedna svaki treči dan 100mg
kasnije svaki drugi dan 100mg -ukupno 45 dana
