Optimalan broj vježbi i serija za velike partije/odlazak sala pri povećanju mase

[Amcho]

Ova tema vjerujem da nije baš tabu i da je možda već pominjana na forumu, ali pošto se ne traži opširan odgovor, odlučio sam da pitam. Dakle, zanima me broj vježbi i optimalan broj serija za veće mišićne grupe (noge,grudi i leđa) za napredak kod naprednog rekreativca. Ja lično već nekih godinu i po radim sa 3 vježbe za leđa (neračunajući mrtvo dizanje), odnosno 4 za grudi, i primjećujem mnogo spor napredak (što je razumljivo kod naprednijeg naturalca), ali opet to ide dosta sporo, iako su i ishrana i trening na mjestu. Pa, vjerujem da je problem manjak vježbi ili serija u ovom slučaju za pomenute partije, koji mora biti veći, ali to bih naravno primijenio ukoliko neko od vas iskusnijih potvrdi, uz neki dodatan savjet ako postoji . Takođe, ako neko zna, zanima me da li se salo pri povećanju mišićne i tjelesne mase najviše lijepi uz mišiće ili ide na mjestima koja imaju tendenciju kod određenog čovjeka za salo (uglavnom donji stomak, donja leđa ili dupe). Dakle, zanima me (iako je i to dosta individualno) đe ide VEĆINA sala, recimo kod ektomorfnog tipa građe, da li su to mišići koji se rade ili mjesta sa tendencijom za salo. Hvala

[Stevan Čerubdžić]

Ja kad radim noge ne znam kako odvozim auto do kuce a posle me hvataju grcevi i to vece pijem bromazepam da zaspim od bolova a kad radim ramena ne mogu ruke da ppdignem vise od nivoa grudi ali zato onda odem kuci i pojedem 500gr junecih cevapa i 200gr sirove rize pa se i zasladim malo. Vezbe ne brojim, radim po 6 do 8 po partiji.
Salo ako se lepi prosto nesto ne radis dobro, voda ok, salo ne sme da se lepi.

[BOGISHA]

Ja kad radim noge ne znam kako odvozim auto do kuce a posle me hvataju grcevi i to vece pijem bromazepam da zaspim od bolova a kad radim ramena ne mogu ruke da ppdignem vise od nivoa grudi ali zato onda odem kuci i pojedem 500gr junecih cevapa i 200gr sirove rize pa se i zasladim malo. Vezbe ne brojim, radim po 6 do 8 po partiji.
Salo ako se lepi prosto nesto ne radis dobro, voda ok, salo ne sme da se lepi.

X100 a jelte kolega koji bromdzi 1,5 ili 3 mg a mozda 6 tica?  ;Dhahaha

[Stevan Čerubdžić]

Pa imam ovaj od 3mg, nekad popijem pola nekad ceo. Pijem ga zbog gerba ponekad kad bas moram i posle legdaya.

[Pirat]

vrhunska stvar za zeludac ali ne treba prelaziti preko 3 mg, mozes da apneises celu noc...