Caos ljudi, treba mi pomoc oko rotacije,osecam kao da trokiram i da imam rupe u znanju. Imam 23god, 81kg(imao sam pre mesec ipo 87kg,visok sam 178cm),hocu da smrsam jos,da se otarasim stomaka ako je moguce sto vise. Moja rotacija je ovakva:
Ponedeljak i cetvrtak HIGH
Utorak i Petak MEDIUM
Sreda i vikend LOW
HIGH:
1.3cela jaja+2 belanca i 70g ovsene
2.Belo meso 150g i pirinac 90g
3.Belo meso 150g i pirinac 90g
4.Belo meso 150g ili tunjevina u konz. sa salatom + saka kostunjavog
5.Ella sir 100g i saka kostunjavog
MEDIUM:
1.5 jaja i 50g ovsenih
2.2.Belo meso 150g i pirinac 35g
3.Belo meso 150g i pirinac 35g
4.Belo meso 150g ili tunjevina u konz. sa salatom+ orah 30g
5.Ella 100g i badem ili orah 20-30g
LOW:
1.5 jaja i 60g ovsenih
2.Belo meso 150g i salata
3.Belo meso 150g i salata
4.Belo meso 150g i salata + 30g oraha
5.Belo meso 150g i salata ILI 200g ele + 30ak grama badema,oraha
-Treniram pon sreda i petak, push pull legs, uskoro cu imati split od 4 dana ali kontam da to i nije toliko bitno,trening radim intezivno ko na "masi" i radim kad god stignem kardio na prazan stomak.
Moje nedoumice su sledece:
1.Da li treba da ubacim dane sa 0 hidrata i koliko takvih dana u nedelji da imam?
2.Da li treba da spustim jos hidrate sada(da mi high bude npr 120,medium 75g, a low 25-50)?
3.Koliko je so kljucna u dijetama za mrsavljenje? Da je izbacim ili nema veze?
4.Kada smem da imam cheat meal?
Sugestije i saveti od svakog su dobrodosli
Pozz
