PUSH PULL LEGS trening

[nixsha]

Pozdrav ljudi, planiram poceti trening PUSH PULL LEGS, namjeravam ga podijeliti 3 dana treninga pa 2 odmora, i sve tako, u treningu da bude naprimjer PUSH- 3 vjezbe 3 seta Grudi, 2 vjezbe 3 seta rame, 2-3 vjezbe 3 seta triceps, isto tako sa PULL danom, ledja-zadnje rame-biceps. LEG dan bi bio 4-5 vezbi po 3 seta.

Zanima me misljenje iskusnijih po ovom pitanju, nije da sam pocetnik, treniram vec par godina, upoznat sam sa dosta stvari, i da napomenem, na BULKING-u sam, 196 cm trenutno oko 102 kg, postavicu i sliku ukoliko bude potrebno, ali procenat masti nije visok, naime i misici su veoma vidljivi zbog prijasnjeg treninga. Na 3600-3800 kalorija sam. Bar sam racunao na neke kalkulatore koliko je potrebno za bulking sa ovim opisom.

Hvala ljudi unaprije, novi sam na forumu, nadam se da cemo se druziti

[King_Filip87]

Taj split je odlican sto se tice oporavka ali sa druge strane odredjene grupe koje radis u drugoj polovini treninga trpe jer si ih zamorio na pocetku. Naprimer rame I triceps su vec naceti posle grudi tako da ih nikad ne radis sa sto posto snage. Pogotovo ako radis teske setove na grudima. Isto vazi I za biceps posle ledja . 4 vezbe je nerealno kada radis noge. Pogotovo sto radis I listove sa butinama.  Sto se tice bulkinga ako ti se vide jasno trbusnjaci ne jedes dovoljno 😁😜 Salu na stranu, podizi postepeno kalorije naprimer iz hidrata I prati stanje, svakih deset dana vidis da li I koliko da dizes gore.

[nixsha]

Taj split je odlican sto se tice oporavka ali sa druge strane odredjene grupe koje radis u drugoj polovini treninga trpe jer si ih zamorio na pocetku. Naprimer rame I triceps su vec naceti posle grudi tako da ih nikad ne radis sa sto posto snage. Pogotovo ako radis teske setove na grudima. Isto vazi I za biceps posle ledja . 4 vezbe je nerealno kada radis noge. Pogotovo sto radis I listove sa butinama.  Sto se tice bulkinga ako ti se vide jasno trbusnjaci ne jedes dovoljno 😁😜 Salu na stranu, podizi postepeno kalorije naprimer iz hidrata I prati stanje, svakih deset dana vidis da li I koliko da dizes gore.

Da, ali cilj mi je pogoditi istu grupu misica dva puta nedeljno, e sad znam da ovim programom dolazim na to da svaki 5 dan ponovo radim isti misic, sto mi vise i odgovara, jer sam u proslosti bas imao iskustva sa "overtrainig"-om, i tapkao u mjesto, od kako sam ubacio vise dana odmora , manji broj vjezbi, i postovanje pravila 70-80% od 1 rep max , stvari su krenule na bolje ) Kalorije sam poceo da racunam, koristim onu myfitnesspal , i tek mi je jasno od kako sam ovo poceo, koliko ustvari treba da se jede bulk mi je uglavnom "clean" piletina, riza, tjestenine, jaja, salata neka povremeno, sir , riba, izbjegavam brze kalorije, eto kec u rukavu mi je kikiriki, koji je ipak slan i ima masti , ali na 100 grama 600 kalorija, milina haha )

[Pirat]

Da, ali cilj mi je pogoditi istu grupu misica dva puta nedeljno

jako tesko postici, mora veca ucestalost treninga, tj 5 puta nedlejno

[nixsha]

Da, ali cilj mi je pogoditi istu grupu misica dva puta nedeljno

jako tesko postici, mora veca ucestalost treninga, tj 5 puta nedlejno

Pa tako i radim, 3 dana treninga, zatim 2 pauza , i opet 3 dana treninga, na kraju i bude 5 treninga nedeljno

[Pirat]

na 5,6 nedelja, ja bih alterirao sa nekim drugim treningom sa jednostavnijim splitom, pa tako opet... pa onda period veceg volumena, pa period manjeg a jaci i intenzivniji... menjas, to je kljuc

[nixsha]

na 5,6 nedelja, ja bih alterirao sa nekim drugim treningom sa jednostavnijim splitom, pa tako opet... pa onda period veceg volumena, pa period manjeg a jaci i intenzivniji... menjas, to je kljuc

Hvala puno na savjetu  i razmisljao sam tako da uradim, sada vec bez sumnje