Ako ste kao i bilo koji bodibilder na svijetu onda se teško borite da sačuvate svaki gram mišića kada udjete u teretanu. Vaša dijeta je perfektna, treninzi su redovni, a odmor i suplementacija su savršeno isprogramirani. Negdje na putu za savršenu liniju poželite da zbacite malo masnih naslaga sa sebe da bi pokazali umjetničko dijelo za koje ste se dosta potrudili. Ali treba žrtvovati nešto mišićne mase zarad manje sala?
Jednom riječju: ne!
Ako podesite malo dijetu i obratite više pažnje na količinu makronutrijenata možete istopiti daleko više masnoća uz minimalan gubitak mišića. Ovaj “korak po korak” vodič će vam pokazati kako se gube masne naslage uz zadržavanje kvalitetne mase.
KORAK 1: Protein je KRALJ
Čujete sve više i više: aminokiseline su gradivne čestice proteina i protein izgradjuje mišiće. Bez adekvatne količine proteina nećete moći zadržati mišiće koje želite pokazati. Držite količinu proteina oko 2 do 2.5 grama po kilogramu tjelesne težine. Dobri izvori proteina su riba, nemasno crveno meso, puretina, piletina, obrano mlijeko, nemasni sir, grčki jogurt, jaja i protein surutke....
Nastavak teksta procitajte
ovde
