Trening za visoke vežbače

[Stevan Čerubdžić]

Kad budes mogao sa pravilnom formom da odradis pristojnu seriju 8-12 ponavljanja potiska sa cela iliti skullcrushera(jer sve to sa 30-40kg kila je veoma slabo) onda se opterecuj sa tim koliko mozes da bencujes sipkom.
A probaj da odradis kosi benc sa laktovima maximalno izbacenim napolje i spustaj 1cm od nivoa gornjih grudi(jer je sve van ova 2 pravila je gubljenje vremena i nema efekta) pa da vidis koliko ti je kosi slabiji od ravnog.
A kosi benc je je li vezba za gornje grudi a ne da uvlacite laktove i da radite ocajne simulacije ravnog benca sa malo dignutim naslonom.

Mogu ja potisak s cela da uradim 50x12, pa 60x8, i to bas da dodirne celo, pa do uspravljenih ruku. Mozes li da malo detaljnije opises pokret na ravnom i kosom bencu, hvala.

Vec sam pisao par puta, citaj forum.
Ako vec radis sa 40kg 10 puta sa bucicama to ti je vise nego dovoljno za razvoj misica.
A za sta ti je vazan razvoj kilaze koju dizes ns benc presu, posto se takmiciti u tome sigurno neces?
Pera iz teretane moze vise od tebe pa da mu pokazes i ti ili sta?

[Pedja_Petrovic]

TRENING ZA VISOKE LJUDE

ovde

[Oak]

Nije to Stevane, ja kad treniram za sebe, Pere oko mene su nevidljivi, tu smo samo teg i ja. Nemam takmicarske ambicije, ali eto, bitno mi je da te tri osnovne vezbe snage radim sa respektabilnim tezinama. Cucnjem i mrtvim dizanjem sam zadovoljan, jos bih zeleo da i benc bude na tom nivou. Nisu to neke tezine u rangu takmicara, ali za moj licni cilj su ok.

Pirat, dobra poenta, hvala.

Pedja, hvala na linku, letim da citam!

[Oak]

Samo da dodam par stvari, posto sam pretragom po forumu skupio, proucio i na treningu primenio sve to. Necu govoriti o konkretnim kilazama, nisu bas neke, ali bilo je dosta napretka za mene. Prilagodio sam izvodjenje bp svim savetima sa foruma, a jednu seriju sa malo ponavljanja koja bi trebalo da ima za rezultat povecanje potiska sam radio tek posto sa umerenijim tezinama fino odradim serije i pogodim grudi koliko mogu, sa meni prilagodjenom formom izvodjenja. Ono sto je bilo 2x, sad je vec radna serija Cesto se moze procitati ( ja sam to procitao od Serdja Olive) da cucanj i mrtvo dizanje pomazu i bp i ostale vezbe sa vecim tezinama. Cini mise i da su mi pomogli i uski benc i potisak za ramena. Meni cucanj i mrtvo dobro idu, da li su pomogli - ne znam. Toliko, ovo pisem iskljucivo zbog teme topica, visokih ljudi sa dugackim ekstremitetima kojima je to navodno otezavajuca okolnost. Iako to ne sme da bude izgovor, kod mene u teretani covek od 1,93 visok radi najjaci benc, velika tezina i 8-6 pravilnih ponavljanja. Sa psihickog aspekta, treba prevazici stid i komplekse i opusteno raditi sa vama izvodljivim tezinama, naravno . Moje skromno misljenje.

[Pirat]

treba razgraniciti u glavi zasto ides u teretanu i koji su ti ciljevi.... jer teretanu (nravno u zavisnosti od opremljenosti), se moze koristiti od pilateasa, preko crossfita, bb pa sve do pliometrijskog treninga ili pripreme kondicione sportista gde imas tek svakakve varijante...