Odmascivanje

[Luka Šćepanović]

Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba.. 

[Stevan Čerubdžić]

Jezim se od tih sto se opterecuju kilogramima i obimima. Pa mi dodje sa 90 kg i 20% bf sa krojackim metrom i kaze "A brate ja ne uzimam nista a veca mi je ruka od tvoje." A bravo doktore ajde idi progutaj 3 hleba.. 

Hahaha jbg brale, ne zanima svakog muscle to fat ratio, nekog zanima obim ruke to krojacki metar 45cm+ ratio...

[Luka Šćepanović]

Pa kad se baci neki tribal preko te ruke i onda se daje na kamatu 20 za 25.

[King_Filip87]

Kad mi neko kaze znas ti kolika mi je bila ruka na ladno haha A nije svestan da bi izgledala vizuelno vece i lepse da smanji bf za duplo. Ili ona cuvena imao sam sto kg misica 😁

[Luka Šćepanović]

Xaxaxaxaxa to to. 100 kg misica a ruka ko pikova salama.

[migmig]

Dragi forumasi, hvala na savetima i kritikama, na osnovu njih sam napravio trecu izmenu koje se pridzavam par dana (uspeo sam da pronadjem nacin da ubacim normalan cvrst obrok na poslu oko 11h):

Napravio sam sledeci jelovnik:

Prvi obrok 7:30h - 4 jaja 3 supene kasike ovsenih pahuljica
Drugi Obrok 11h - 200 gr belo meso
Treci obrok oko 16h  - 150 - 200gr belog mesa ili ribe + 30 gr pirinca
Trening oko 18 ili 19h, merica whey proteina i + dekstroza
19:30 konzerva tunjevine 160gr ili juneca pljeskavica slicne gramaze
21:30(opciono, ako odradim tezi trening)150 gr mladog sira + laneno seme

Da li je ovako bolje?
Primetio sam da posle par dana ovakve ishrane da imam nedostatak snage. Ako je ok ishrana, sta bi bilo neophodno da ubacim od suplementacije osim whey-a? Da li bi mi dobro uleteo neki bcaa?

[lilihop]

Nedostatak snage imas jer UH premalo unosis,3 kasike ovsenih i 30 gr pirinca,ne znam dal je to 50 gr UH,a tvoja kilaza 100 kg,masti uopste ne unosis  ?Hvale ti salate   Moras napraviti neku rotaciju UH,ne uvijek isto,a pogotovo ne ovako

[migmig]

Zaboravih da napomenem da uz skoro svaki obrok jedem salatu. Po jedan paradjz ili rendani kupus.

[Stevan Čerubdžić]

Nista bolje nego prethodni jelovnik. Ne citas uopste forum, moras da znas koliko unos cega, znaci proteini masti hidrati.
Ako je jaci trening jedes sir ako je slabiji jedes junece pljeskavice...gde je logika u tome?

[lilihop]

Ali ne mozes ovako,smrsaces odredjene kg ali ces usporiti metabolizam i kako ces dalje da mrsas kad nemas vise kako uskracivati  kalorije,odmah u startu si ukinuo skoro sve UH,a plus i  zdrave masti nemas....procitaj neku temu Rotacija UH

[@nTr@x4Fun]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Iscitaj ove dve teme imas sve detaljno napisano pogotovu kod Slobe u temi.
Ako posle toga opet pitas sta,kako,gde,koliko,e pa onda stavarno nzm sta da ti kazem..
Gotov jelovnik ti niko ovde nece napisati toga moras da budes svestan.