valja li

[Oak]

cilj 110kg, visina 195, trenutna težina 125

dorucak 5 celih jaja sa heljdinim hlebom
tri sata kasnije 150g ovsene kase sa mericom whey
trening, pa posle treninga whey sa dextrozom
dva sata kasnije pirinac sa pilecim filetom
tri sata kasnije mesano povrce sa crvenim mesom
pred spavanje komad heljdinog hleba i merica kazeina.
ako ne zaspim odmah, ako me nece san pojedem dodatni obrok, tunu ili sl.

[Luka Šćepanović]

Moras da napises koliko cega ide tacno u gramima. Ovako ti niko nece pomoci.

[Stevan Čerubdžić]

Ja bih ti savetovao da zamenis obrok 1 i 2, bolje je vej da jedes na prazan stomak, bolje ce da se iskoristi. i zadnji obrok izbaci taj heljdin hleb i dodaj 30ak grama badema.
Moras da popravis unos masti jer ih jako slabo unosis a masti su ti jednako vazne kao i proteini i hidrati.

[Oak]

Hvala.