Trening grudi je klasičan paradoks. Sadržeći samo jedan mišićni par, izgledaju veoma jednostavne za trening. Međutim, rezultat je ipak nepredvidiv. Grudi su ipak kompleksne i njihov trening je pun zamki, koje početnici obično ponavljaju iz vežbe u vežbu. U nastavku su istaknute neke osnovne i najčešće greške kao i strategije kako ih izbeći. Obavezno ovo sebi zabeležite jer ćete biti možda iznađeni brojem grešaka koje pravite.
1. Preterano izvođenje potiska na ravnoj klupi dvoručnim tegom
Koliko dižeš na benchu? Ovo pitanje se postavlja toliko često da zvuči kao kliše svake teretane. Ipak, činjenica je da bench potisak ima izuzetan uticaj na razvoj grudi. Bodybuilderi ga obično izvode previše i prečesto i sa puno serija, a malo ponavljanja. Ako se izvodi ispravno bench press je odlična vežba. Preteranim vežbanjem nastaje mogućnost da se razvije donji dio grudi u odnosu na gornji, tako da dobijate izgled „droopy boobs“.
Čak šta više, stalno izvođenje bencha sa velikim brojem setova, a malim brojem ponavljanja povećava mogućnost ozljeda u predelu ramena, lakta, ručnog zgloba, a ujedno deformiše izgled grudi....
NASTAVAK teksta, procitajte
OVDE
