Novembar 06, 2024, 04:36:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Smeće od kalorija, smeće od izgleda  (Pročitano 1220 puta)

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Smeće od kalorija, smeće od izgleda
« poslato: Januar 07, 2019, 11:49:56 posle podne »
Smeće od kalorija, smeće od izgleda
Kalorije su važne svakako, ali ako dostižete svoj broj makrosa sa smećem od hrane, odbijate se od cilja. Evo zašto.

Kada je u pitanju gubljenje masti, kalorije su prvi prioritet. Ipak, kvalitet hrane je takođe bitan. Tako da iako vi postižete ciljani unos makrosa dok konstantno lopatom ubačate burgere, pomfrite i sladolede u usta, obratite pažnju.

Prvo, kompozicija hrane i kvalitet utiču na određeni broj stvari. Jako ukusna, veoma obrađena hrana će biti svarena brže i povećati produkciju grelina mnogo više nego hrana bogatija nutrijentima, manje obrađena. Drugim riječima, bićete gladniji i imaćete veće žudnje sa smećem od makrosa.

Ne samo to, nego šećerni, obrađeni ugljeni hidrati kao sladoled, hleb i ostala pakovana hrana će podići insulin više nego stvari kao povrće, paradajz, riža i ostali izvori hidrata koji su bliže svom prirodnom stanju.

I dok dizanje insulina nije loša stvar kad se dešava u periodu oko treninga, uzastopno dizanje insulina stvara insulinsku otpornost i čini građenje mišića i guljenje masnoće težim.

Konačno, konzumiranjem visoko kvalitetne hrane smanjujete rizik od toga da sjebete vašu dijetu. Koliko god šokantno zvuči, u Americi su zakonski dozvoljena odstupanja do 20% pri ispisivanju nutritivnih etiketa.

To znači da ako jedete nešto, što je prema etiketi 300 kalorija, to može da ima čak i do 360 kalorija. A što je više sastojaka u hrani, veća je i šansa da etiketa nije precizna.

Ako jedete što jednostavniju hranu, manje su šanse da dodate ekstra kalorija bez vašeg znanja.

Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
Meni Vidi Visi