Moj plan ishrane

[BMW]

Pozdrav svima,evo da napisem kako se hranim i treniram.Imam 78kg malo misica,a dosta sala,tacnije stomak,a ruke mrsave i zato mislim da je bolje da nabacim prvo masu kvalitetnu,pa onda da se klesem.

1.obrok: 5 jaja + soljica ovsenih pahuljica + merica whey + komplex vitamina i minerala + omega3
2.obrok: proteinski sejk (merica whey,jedna banana,2 soljice ovsenih,pola case jogurta)
3. obrok: 250-300 gr belo meso,teletina ili riba + pirinac + neka salata + saka badema
4. obrok proteinski sejk
5. obrok: 250-300 gr belo meso,teletina ili riba + krompir + saka badema
6. 5 jaja ili tunjevina

Od suplemenata bi narucio: The Amino Whey,BCAA i THE Tribulus 750

[Цветко]

Koliko ovsenih, koliko pirinca?
Ako nemas puno misica   ovo je previse proteina za tebe, okaci sliku kako trenutno izgledas.
Odabir namirnica je super, samo cemu ta 2 proteinska sejka? Banana-ok, al nemoj ici u krajnost. Pre bih pojeo bananu i popio vej posle treninga.

[BMW]

Koliko ovsenih, koliko pirinca?
Ako nemas puno misica   ovo je previse proteina za tebe, okaci sliku kako trenutno izgledas.
Odabir namirnica je super, samo cemu ta 2 proteinska sejka? Banana-ok, al nemoj ici u krajnost. Pre bih pojeo bananu i popio vej posle treninga.

Ok,onda najbolje cu da stavim sliku da vidite o cemu se radi tacno.Stavljam veceras posle derbija kad dodjem kuci

[Alex_R]

I bez slike odma da ti kažem da nema potrebe da nabacujes ništa. Samo mi reci kako si mislio “kvalitetnu masu” preko “malo mišića a dosta sala”?! To je kao da si rekao napravicu pitu od govana ali ću napuniti jabukama i staviti šećer pa će biti to ukusno. Jbg podloga je i dalje znaš već šta... tako da skidanje masti pa sve ostalo

[Stevan Čerubdžić]

I bez slike odma da ti kažem da nema potrebe da nabacujes ništa. Samo mi reci kako si mislio “kvalitetnu masu” preko “malo mišića a dosta sala”?! To je kao da si rekao napravicu pitu od govana ali ću napuniti jabukama i staviti šećer pa će biti to ukusno. Jbg podloga je i dalje znaš već šta... tako da skidanje masti pa sve ostalo

😂
Tako nekako, da.

[BMW]

Dobro,napravicu novi plan i stavljam sliku veceras..Ja bi sa rotacijom UH krenuo

[Alex_R]

Dobro,napravicu novi plan i stavljam sliku veceras..Ja bi sa rotacijom UH krenuo

Proverena metoda...

[BMW]

Evo slike i plan rotacije:

1.(Nizak unos UH)

1.obrok - ( 4 belanaca + 1 zumance + soljica ovsenih + omega3 + multi vitamini i minerali )
2. obrok - ( 150gr belo meso,riba itd..) 60gr pirinca ili 150gr krompira kuvanog + neka salata sa maslinovim uljem
3. obrok - ( 200gr belo meso,riba ) + salata + saka badema ili lesnika 
4. obrok - ( 100gr belo meso,riba ) + salata
5. obrok - 4 belanaca + saka lesnika ili badema

2. (Bez UH)

1. obrok - 5 celih jaja + omega3 + multivitamini i minerali
2. obrok - 150gr meso + salata
3. obrok - 200gr meso + bademi
4. obrok - 150gr meso + salata
5. obrok - 150gr meso + bademi ili lesnici

3. (Visok unos UH)

1. obrok (4 belanaca + 1 zumance ) + banana + soljica ovsenih + omega3 + multivitamini i minerali
2. obrok 100gr belo meso + 60gr pirinca ili 60-70gr makarona bez dodataka ili 150gr krompira kuhvanog + salata + banana
3. obrok 150gr belo meso + pirinac/krompir + salata
4. obrok 150gr belo meso + salata + omega3
5. obrok 100gr belo meso ili tunjevina + salata

https://ibb.co/bzROgp

https://ibb.co/ipAigp

[VOJA.S]

Klasican skinny fat. Odnos misic-salo dosta los. Za tribulusom apsolutno nemas potrebe, whey i Bcaa ok..Umereno protein, rotacija uh, masti.
Za nulom hidrata nema potrebe jer je metabolizam ionako umrtvljen.

[Pirat]

Ne bi bilo lose i tribulus  ili jos bolje terminator ako se ima, koliko bese imas godina?

[Rade Merdovic]

Momak nek iscita temu od pedje 1.2.3 trbusnjacinza leto su tu svaki odg mu se tu nalazi nikakav test booster nije potreban..
Takodje bih se slozio sa vojom da nema potrebe za vecom kolicinom proteina jer  je upravo odnos "misic-salo" dosta los

[Pirat]

to sto  njemu takav neki preparat moze da pomogne ukoliko se za to naravno ima novca , u njegvom slucaju nema blage veze sa tim na kojem je on rezimu ishrane... nego sa njegovim startnim izgledom koji sa hormonskog stanovista ne daje neka velika obecanja (zbog prethodnog nacina vodjenja zivota) itekako terminator, zma,zn,omege 3 ...mogu biti makar kao inicijijalna kapisla povoljni, a da ne pricamo o tome ukoliko se bude islo pdma na skidanje masti... gde isto bih istakao da je za momka cak bolje i da ne ide odmah u deficit , nego da promeni, ondnosno procisti ishranu, skoncentrise se na tezinski trening pa tek kasnije kada bude imao i cime da topi to salo , razmislja o nekim rotacijama...

[BMW]

Ja sam mislio mesec dva da se hranim kao gore,znaci da svaki obrok sadrzi 150-200-250 gr belo meso,riba,teletina itd,a da ugljene hidrate uzimam iz krompira,pirinca,ovsenih.Protein,Vitamini i minerali,Omega 3,BCAA pre i posle treninga i 1 tabletu Tribulusa dnevno pa da vidim onda kako ce sve to da ide.Nekako mi se cini najbolje tako.Ja sam prvo nekako zamislio da skinem ovo salo sto je vise moguce u naredna 2-3 meseca i ne bi tu isao previse u deficit,pa da krenem polako da dodajem masu.Do sad sam jeo samo djubre,pio pivo i gluposti sokove gazirane,brza hrana itd...Inace imam 22 godine.Pare nisu toliko problem.Plata 35.000 od toga 7-8 hiljade na benzin mesecno,ostalo sam trosio sve na gluposti,na grad i na opijanje koje ce da se ukine,15.000 da odvojim mesecno na jedenje i suplemente to mogu.

[Pedja_Petrovic]

ostalo sam trosio sve na gluposti,na grad i na opijanje koje ce da se ukine,15.000 da odvojim mesecno na jedenje i suplemente to mogu.

bravo!!!
puna podrska

[VOJA.S]

Dobra odluka, samo napred.