Kada vam neko spomene reč ’’nauka’’ šta vam prvo padne na pamet? Da li je to slika nekog mršavog štreberčića u belom mantilu sa reklame za pastu za zube?
E sad, kada pričamo o goloj izgradnji mišića, nauka često čuti. Pitate se zašto je to tako? Odgovor je prost: sredstva za finansiranje ovih istraživanja nisu značajna, tako da na ovom polju napredak ide mic po mic.
PA, ŠTA BI BIO ODGOVOR?
Imajući u vidu trenutno stanje na ovom polju, moramo se osloniti na dobra, stara čula. Moramo posmatrati svet oko nas. Primera radi, ukoliko se kaže da najduži životni vek imaju Japanci, logično je posmatrati ove ultradisciplinovane barabe i shvatiti šta čine što ostatak sveta ne čini uopšte ili ne u toj meri. Primenite ovu logiku na problem izgradnje mišića i zaključak se sam nameće: posmatrajmo atlete koji imaju izrazito razvijene kvadricepse, ruke, leđa itd, i shvatimo u čemu su oni posebni.
Upravo ovako svako od nas postaje mali naučnik.
ISPITAJTE SEBEPre nego što se uputimo u rešavanje problema, treba prvo da definišemo šta se uopšte može smatrati ’’nerazvijenim delom tela’’. Da bismo to uradili, obratimo pažnju na dve stvari:
budite iskreni prema sebi. Da li je nerazvijena grupa mišića takva jer je ne trenirate dovoljno? Mnogi vežbači imaju slabe listove na nogama, upravo zato što im ne posvećuju dovoljno pažnje u trenažnom programu. Ovde nema preterane misterije.
imajte u vidu da je za mišićni rast potrebno izvesno vreme. Ukoliko ste se sa tegovima sreli tek nedavno, pre par nedelja, nema racionalnog osnova za nerviranje. Niko se nikada nije žalio da mu mišići prebrzo rastu. Za to je potrebno vreme, čak iako ste našli tip treninga koji vam odgovara.
E sad, ukoliko se niste pronašli u ovim situacijama, tj. trenirate intenzivno, duži period, a rezultati izostaju, vreme je da zavirimo dublje u problem.
30 PONAVLJANJA DO NAPRETKA Pre svega, obratite pažnju na parametre vašeg treninga. Postoje argumenti protiv opšteprihvaćene 3 serije po 10 ponavljanja po vežbi. Nema razloga da ne pribegnemo nekoj, manje uobičajenoj metodi, kada su u pitanju nerazvijene grupe.
Metod od 30 ponavljanja: umesto standardnih 3/10, počnite sa težinom koju možete dići ne više od 6 puta. Neka to bude prva serija. U sledećoj, izvedite što više ponavljanja možete (obično će to biti manje od 6), pa u trećoj seriji opet tako. Odradite onoliko serija koliko je potrebno da stignete do 30 ponavljanja ukupno! Pri svakoj seriji koristite iste težine! Neka odmor izmedju serija bude kratak, 30sekundi.
Izvodite samo jednu vežbu po mišićnoj grupi, tri puta nedeljno, menjajući svaki put vežbu, 4 nedelje ukupno. Na taj način celokupnu snagu usmeravate na dizanje tog teškog tereta, dok ne dostignete magični broj 30. Naravno, ovaj metod možete koristiti za bilo koju mišićnu grupu čijim stanjem niste zadovoljni..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/01/kako-da-izgradite-bilo-koju-misicnu.html
