Rotacija - Misljenje iskusnih članova

[čoks]

Pozdrav, vec duze vrijeme citam forum, pa sam odlucio  da se registrujem i aktiviram.

Moja tezina 90kg 177cm, plan smrsati 5kg.

Zanima me sta iskusniji clanovi misle o ovoj rotaciji koju mi je napisao jedan fitnes trener, nekako mi djeluje pre agresivno sa premalo UH.

Svaki dan 220gr proteina..

Ponedeljak:
0gr hidrata
30gr masti

Utorak:
50gr hidrata
20gr masti

Srijeda:
0gr hidrata
50gr masti

Cetvrtak:
100gr hidrata
10gr masti

Petak:
60gr hidrata
20gr masti

Subota:
0gr hidrata
20gr masti

[Stevan Čerubdžić]

Nista ne valja.
Zakucaces tiroidu i razoriti hormonski panel sa ovim...

[čoks]

Nista ne valja.
Zakucaces tiroidu i razoriti hormonski panel sa ovim...

Hvala na odgovoru Pretpostavljam da ce svi ostali reci da ne valja. Eh koga ja placam ...

Usput sta je bolje, ishrana sa kalorijskim deficitom ili rotacija ?

[Stevan Čerubdžić]

Rotacija je dobar izbor, a to je automatski i kalorijski deficit. Ali ne ovo sto je tebi preporuceno. To je blago receno uzas.
To je u sustini da vaga brzo pokaze gubitak kilaze pa da se ti upecas i nastavis da placas tog trenera ali nikakve rezultate to na kraju nece dati, samo ce dati jojo efekat. Eto ukratko.

[g0xy]

Koliko ljudi se proglašava za personalne trenere i nudi svoje usluge,to je stvarno strašno.
Evo kod mene u teretani,lik veze nema sa životom,jedina referenca mu je što on kaže da poznaje poznate sportiste i ladno je nahvatao 5 "sledbenika".Odvaljuje ih sa nekim suludim programom,svi im se smeju,a najviše njemu koliko je lud i kako izgleda 
Ovo kada pročitam,vidim da ni na drugim mestima nije bolje...

[čoks]

Hocu sad sam sebi da sastavim ishranu, neki zagovaraju da se izracuna preko calorie calculatora, na osnovu visine i tezine koliko kalorija treba da se odrzi masa, pa oduzme za 500gr. A neki kazu da to ipak nije bitno, da treba naci pravi omjer UH.

(Pratio sam upute sa teme: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html )

Moja tezina 88kg, 177cm, treniram 5x sedmicno, posao sjedeci.

Proteini: 88kg x 2g = 176 P ->­ Kalorije 176g P x 4 = 704 kcal
UH: 88kg x 3g = 264UH -> Kalorije 264g UH x 4 = 1056 kcal
Masti: 88kg x 0.8g = 70M -> Kalorije 70g M x 9 = 630 kcal

Dobijamo ukupno kalorija: 2390 Kcal -  Nekako mi malo ovako na prvu.

[Stevan Čerubdžić]

Mozes i pojesti dnevno porodicnu picu, to je 3-4 hiljade kalorije i to je to sto se tice kalkulatora.
Dakle, ne zanimaju te kalorije nego te zanimaju telu korisni nutrijenti.
Tako kako si napisao, 2gr prot, 1gr masti, hidrate rotiras, i eto ti dobre rotacije.

[VOJA.S]

Svako ko dobije nesto slicno od kvazi personalnih trenera, sampiona itd. bi trebalo lepo da objavi ime istog da se ne bi jos neko upecao. Pa po instagramu imamo nase sampione koji za mesec dana klijentima skidaju po 10-12 kg. Izgleda da je sada moda ko ce skinuti sto vise za kraci vremenski period.
Ovako nesto ( plan ishrane iz ove teme)  bi pogotovo 'bilo dobro' za zene.

A ti se druzi baci na ovo sto Steva rece, taj omer nutrijenata i polako.

[SlobodanS]

Kalorije kao kalorije su dobre iskljucivo u startu kod osoba koje do sada nikada nisu radile planove ishrane na ovaj nacin niti brinule o tome sta jedu i koliko jedu.

Kalorije su korisne kod takvih osoba da bi videli u startu,znaci na samoj polaznoj tacki koliko hrane je "okej" za njih u pocetku,i od tog trenutka pa na dalje se prati unos nutrijenata,odnosno protein,masti,ugljeni hidrati i to je to.

Svako dalje racunanje kalorija umesto nutrijenata je gubljenje vremena.