TRENING ZA SNAGU i MASU U NEDOSTATKU VREMENA

[Pedja_Petrovic]

Šta bi trebalo da znate:

*Napredak u formi podrazumeva i žrtvovanje vremena, i vaše energije, i novca, i određenu opasnost od povređivanja. Dakle, najefikasnije vežbe bi bile one koje nude srazmernu korist u odnosu na rizik koji sa sobom nose.

*Vaš trening u teretani bi trebalo da se bazira na istim principima kao i svaki uspešan biznis: merilo uspeha treba da bude boljitak, napredak, kao prihod u poslu.

*Zgibovi, mrtvo dizanje samo su neke od vežbi koje smatramo efikasnim.

Jedan od veoma racionalnih principa kada je trening u pitanju jeste ekonomija treninga. To znači da je merilo vašeg treninga rezultat: napredak u formi, snazi, kondiciji.

Upravo zato smo i na početku teksta rekli da su najefikasnije vežbe upravo one koje vam nose više koristi nego štete.

Ovaj princip jeste posledica što odbijamo pristup treningu koji imaju mnogi, a to je merilo bola koji trpite na treningu. Povucimo paralelu sa privatnim biznisom, kao na početku teksta: da li kvalitet vašeg posla merite time koliko mnogo radite, ili koliko kinte imate u džepu?

E sad, pre nego što krenemo u dalju priču, istakli bismo da ono što po našem mišljenju ulazi u ovaj princip ekonomičnosti, ne mora da znači da se poklapa sa vašom filozofijom i iskustvima.


Primera radi, iako autor ovog teksta ostvaruje dobre performanse na čučnju, potrebno mu je mnogo vremena da se dobro zagreje (kolena pogotovu), pre izvođenja vežbe. Dakle, iako je čučanj dobra vežba, za autora ona nije ekonomična, jer mu mnogo vremena otpada na pripremu. To, sa druge strane, nije slučaj sa mrtvim dizanjem, na primer.

1.       Hip thrust (dizanje opterećenja kukovima)

Pokret vežbe aktivira velike i značajne mišiće – gluteuse i zadnje lože, a zahteva minimalnu pripremu i zahrevanje, uz relativno mali rizik od povređivanja. Dodatno, sa aspekta oporavka, ova vežba je takođe ekonomična..........


CEO tekst, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/10/ekonomija-treninga-sto-vise-koristi-uz.html