Moj trening - molim vas za savjete!

[ljazim-maljoki]

Treniram 9 mjeseci, visok sam 182 cm, 75 kg a body fat oko 11-12%. Namjeravam još 5 mjeseci radit na masi pa početkom 6. mjeseca polako na defku ako bude bilo sve kako treba (vrlo slabo napredujem!). Napominjem da sam endomorf koji ima najviše "materijala" baš na trbuhu  Od suplemenata koristim samo Prostar Whey. Pošto radim na masi, optimalno bi mi bilo 4 treninga tjedno, ja sam to zamislio nekako ovako;

Ponedjeljak - Noge + Ramena + Trbušni

Utorak - ODMOR

Srijeda - Leđa + Triceps + Trbušni

Četvrtak - ODMOR

Petak - Prsa + Biceps + Trbušni

Subota - *kombinirani trening; noge/ramena ili leđa/triceps ili prsa/biceps - svaki tjedan druge mišiće, pa tako u krug.

Svaki mišić radim po 4 serije s ponavljanjima od 11,10,9,8 povećavajući težine. Odmor između serija mi je oko minut. Za svaku mišićnu skupinu imam 3 različite vježbe! Osim za trbušne koje radim; 2 vježbe po 3 serije s ponavljanjima oko 20 (ovo sumnjam da je u redu!).
Molim da mi pomognete!

[sele137]

Sve je ok osim sto nemas potrebe za subotom a i bilo bih totalno neucinkovito kad bih npr. u petak radio prsa i biceps pa opet u subotu.
Dosta su ti ova tri dana treninga !!!

[ljazim-maljoki]

Sve je ok osim sto nemas potrebe za subotom a i bilo bih totalno neucinkovito kad bih npr. u petak radio prsa i biceps pa opet u subotu.
Dosta su ti ova tri dana treninga !!!

Znam, da, ali imam neku potrebu da i subotom odem u teretanu i odradim nešto, neznam ni sam šta, a glupo mi je ubacivat kardia za vrijeme mase...

[sele137]

Onda treniraj cetiri dana u sedmici.
Znaci samo ides u krug sa ovim svojim treningom.

[sasacg]

pon- grudi+bic
sre- noge
pet-ramena+tric
sub-ledja

uto,cet,ned -pauze

trbusne moze pon-sre-pet