Trening i ishrana

[banicev1c]

Imam 20god, 105kg 188cm,
Treniram mma,i idem u teretanu..vec sam u tome relativno dugo, ali u zadnje stalno neko cijepanje treniram mjesec dana, pa ne treniram 3 pa sve tako..
Evo sad konacno imam vremena da se maksimalno posvetim treninzima
mma - 6 treninga sedmicno
teretana- 3 treninga sedmicno, na kojima radim kruzni trening -benc, cucanj, lat, presa, biceps sa bucicama,triceps na sajli-
trcanje-3 treninga po 5km, jaci tempo
nedelja pauza
ishrana- 1.obrok: 8h 3-4kuvana/przena jaja , sir, zobene
               2.obrok; 11h piletina/curetina 120-150gr i 200g rize, salata
               teretana 12.30h
              3.obrok; 14h piletina 120g, salata
              4.obrok; 16h piletina 120g, riza/krompir  200g
              mma 19h
             5.obrok: 21h salata , riba/3-4jaja kuvana,sir
suplementacija: protein, bcaa, no   
E ovako sad me interesuje sta treba da ispravim, koje vjezbe u teretani bi bilo bolje da radim, i da htio bih da spustim kilazu na 93 dal valja ova israhana..i sve sto ste primijetili da ne radim dobro , pisite

[Alex_R]

Za 2 treninga dnevno ovo je tanka ishrana... Unos proteina ti treba jaci, masti nemaš ili nisi napisao, hidrati su lose raspoređeni, 200gr pirinča u jednom obroku je previse itd itd... Trening, ja bih ubacio i iskorak recimo, propadanja, zgibove, za rame potisak i letenje...

[VOJA.S]

To je 12 kg dole i odmah se spremi da to ne moze preko noci.
Drugo, ishrana ajde da kazem, kakvih ima, nije losa ali kao sto Alex rece, ima par stvari da se popravi.
200 gr krompira i 200 gr pirinca ne mogu biti isto, to smo skoro spominjali, riza 160 gr uh na tu kolicinu a krompir 40.
Obrok posle treninga valjalo bi da sadrzi hidrate.
Koliko ja znam mma treninzi su dosta intezivni tako da moras tome uskladiti ishranu.

[banicev1c]

Jel bi bilo bolje da povecam piletinu na 200-220g iako pijem protein 2 puta dnevno, rizu smanjim na 100g i to unosim za dorucak umjesto zobenih , i onda tokom dana 3 puta krompir po 150-200grama i to prije i posle teretane, i prije mma treninga , a sto se masti tice to jedino kroz sir  i jogurt unosim i kasicicu maslinovog ulja stavljam preko salate, jel to dovoljnoo?
Ne znam sta da unosim posle mma treninga, jedem salatu, ribu i sira jel to okej?
Hvala Vojo i Alex na odgovoru!