Zapazili smo da je poslednja “moda” među trenerima da svoje klijente savetuju da izbegavaju statičko izstezanje, pogotovu pre vežbanja ili neke fizičke aktivnosti.
Jedan od razloga zbog kojih oni to rade jeste tvrdnja da samo istezanje umanjuje potencijalne rezultate na fizičkoj aktivnosti I da je samo po sebi neefikasno jer ne dovodi do permanentnog izduživanja mišića.
Dodatno, postoje i one tvrdnje koje idu do te mere, govoreći da je ova vrsta istezanja potencijalno opasna, jer uvećava rizik od povređivanja.
Uz dužno poštovanje, moramo se usprotiviti svim ovim tvrdnjama. Evo i zašto.
Studije:
Interesantno je to da se dosta argumenata protiv ove vrste istezanja može naći u brojnim studijama. Ljudi (bar oni pametni) se trude da o svemu stvaraju kritički stav, ali to je ponekad teško, imajući u vidu vrstu podataka I oblast. Iako same studije (ako se baziraju na logičnim pretpostavkama I dokazima) itekako predstavljaju autoritativan dokaz, ne treba im uvek slepo verovati. One su samo mali deo saznanja. Veliku pažnju treba posvetiti i empiriji, tj. našem ličnom iskustvu i opažanjima.
Dalje, isto tako se lako može desiti da neku studiju i njen zakljiučak pogrešno razumemo ili loše interpretiramo drugom licu. Mislimo da se upravo ovo i dešava kada je statičko istezanje u pitanju. Pre nego što krenemo sa našim iskustvima kao vežbača, prvo ćemo obratiti pažnju na pojedine zaključke iz studije o statičkom istezanju.
Kritika br. 1: Statičko istezanje umanjuje predstojeće performance
Logika koja iza ove tvrdnje stoji jeste da istezanje pred fizičku aktivnost umanjuje našu sposobnost da stvaramo silu kontrakcijom skeletnih mišića, pa je usled toga i naš rad na trneingu manji.
Postoji veći broj studija koje tvrde ovo. Ali, ukoliko se upustite u dublju analizu, videćete drugačiju poruku.
Ono što se može primetiti u velikom broju ovih studija jeste da su se odnosile na prilično duga istezanja (oko 60 sekundi) i za donji deo tela, pa je odmah nakon toga usledila aktivnost koja je aktivirala upravo mišićne grupe donjeg dela tela (najčešće se radilo o skoku u vis).
Naravno, rezultati su pokazali manji rad, pa je izveden zaključak da je upravo istezanje krivo za to.
Ukoliko bismo zamislili stvari realno, retko da ćemo ovo i sami uraditi u teretani. Prvo, istezanje baš, baš retko traje ovoliko dugo, najčešće se ljudi istežu oko 10-30 sekundi, pa nakon toga sledi dalje zagrevanje tela nekim eksplozivnim, lakim vežbama, pre prve radne serije.
Dakle, u realnim okolnostima, znatno duže vremena će proći od momenta kada ste uradili statičko istezanje i radne serije, što dalje znači da će to istezanje imati daleko manje efekta na vaš rad. Upravo se ova okolnost često previđa. ...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/znacaj-statickog-istezanja-za-trening-i.html
Tema: ISTEZANJE - VAZNO! (bilo da ste PRO ili REKREATIVAC) (Pročitano 1271 puta)