-odaberite prikladan i realan cilj, ne zaluđujte se snovima. Odredite šta je za vas dostižno i realno.
-manipulišite parametrima poput učestalosti, obima i intenziteta treninga. Od ovih odaberite dva koja će vam biti primarna, treći regulišite prema vremenu i kvalitetu oporavka.
-odaberite masu ili snagu. Odredite jedan od ova dva cilja kao primarni kako biste osigurali napredak. Ubuduće menjajte prioritete među ova dva cilja.
-imajte u vidu i kondicioniranje. Vaši kapaciteti treninga zavise od toga. Što je veća vaša efikasnost pri treniranju, bolje ćete ostvariti ciljeve – masu ili snagu.
-postarajte se da odabir vežbi u programu odgovara vašim ciljevima. Neka svaka vežba koju izvodite ima razlog.
Kako biste osigurali napredak, vaš program mora počivati na principima koji će vam omogućiti progres tokom vremena. U nastavku ćemo obratiti pažnju na neke osnovne principe kvalitetnog programa za trening u teretani.
1. Postavite sebi početni cilj.
Početni cilj treba da bude određen, realan. Takođe, potrebno je da se uklapa u vaš trenutni stil života. Reći ili misliti „želim da smršam“, nije cilj, već ideja. Podređivanje vaše dnevne životne rutine ovu ideju pretvara u cilj! Sama želja ili ideja je često neodređena. Suprotno tome, cilj je uvek definisan, egzaktan. Istovremeno, ciljevi su često ograničavajući, isključujući. Primera radi, kada želite da smršate, planirate plan ishrane i treninga prema tome, ne i prema drugim ciljevima.
Budite realni prema svojim trenutnim mogućnostima. Postavljanjem realnog cilja, makar on bio i manji, ali zato ostvarljiv, podižete svoje samopouzdanje i trenirate sebe za ostvarivanje većih, zahtevnijih ciljeva. Dobra praksa je da pokušate sebi odrediti i vreme za ostvarivanje određenog cilja. Primera radi, „želim da dobijem 3 kilograma čiste mišićne mase u tri nedelje“ jednostavno nije realan cilj. Mišićna masa, posebno ona kvalitetna, se ne izgrađuje tom brzinom. Iz ovoga je jasno i to da biste postavili realan cilj, morate imati i određeno iskustvo i predznanje.
Uvek imajte u vidu i svoju dnevnu rutinu. Vrhunska forma zahteva dosta odricanja, dosta rada, počev od kuhinje, teretane, spavanja i tome slično. Neko ko je veoma zauzet svakog dana vrlo teško može svoje vreme podrediti u potrebnoj meri. Biti realan u vezi sa vašom svakodnevnicom znači i manje frustracije u slučaju teškoća ostvarivanja cilja. Nije istina da nemamo vremena za trening! Samo je potrebno pronaći pravi protokol treninga koji će biti usklađen sa našim obavezama. Primera radi, neko sa veoma zahtevnim poslom možda nije u stanju da trenira pet puta nedeljno, ali zato može razmisliti o protokolu koji uključuje tri treninga dnevno, zar ne?
2. Taktizirajte sa obimom, učestalošću i intenzitetom i oporavkom.
Ovo su veoma značajni parametri u vašem trenažnom protokolu, bez obzira na vrstu cilja ispred vas. Što se treninga tiče, prva tri parametra su naravno direktno vezana za trening, oporavak sledi nakon treninga. U ova tri parametra postarajte se da dva manipulišete tako da budu usklađeni sa vašim ličnim ciljevima, kao i oporavkom koje vaše telo treba. Ne zaboravite, niko nije isti, samim tim, svačiji oporavak nakon treninga se razlikuje........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2017/08/najbolji-trening.html
