Dobar dan dobri ljudi
Imam 28 godina, visok sam 183cm i imam 90 kila (dobio sam 15 losh kilograma nakon sto sam prestao da pusim).
Krenuo sam u teretanu pre 2 nedelje sa fullbody treningom (
https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginner-3-day-full-body-routine.html ).
Krenuo sam sa razlogom da smrsam i steknem neku osnovnu kondiciju i snagu. Izgled me ne zanima, niti planiram da se ikada takmicim ili posvetim bodybuildingu. Zaprepastio sam se koliko sam slabasan kada sam krenuo da treniram, ali se trudim i ne odustajem
Ishranu sam sredio u potpunosti (sem kojeg piva ponekada, toga se ne bih odrekao ni za sta).
Medjutim, imam par pitanja i voleo bih da mi pomognete. Evo ih:
1. Koliko dugo po vama treba raditi fullbody? Kada da krenem da ciljam odredjenu grupu misica odredjenim danima?
2. Citam malo po forumima pa ljudi kazu da u istom danu odrade ruke. Zar to nije pogresno? Mislio sam da treba raditi misice u jednom danu koji nisu blizu jedno drugom, npr. biceps i ledja, pa sutra triceps i grudi.
3. Primetio sam da od kada sam se ugojio da su mi grudi malko postale izbacenije. Nije nista strasno, ali me zanima kojom vezbom se ispravlja to. Bench pressom?
4.Kada smo kod bencha, to mi je stvar koja ide najslabije. Imam veliki problem sa koordinacijom dok dizem (krivo drzim sipku) i dosta male tezine mogu da izbacim (oko 50kg). Da krenem sa manjom tezinom dok ne dobijem osecaj?
5. Da li mi preporucujete kardio posle treninga posto zelim da smrsam i koji je po vama najbolji? Da li je bicikli prihvatljiv umesto trcanja?
To su moja pitanja, a ukoliko vam treba dodatnih informacija, pitajte vi mene
Hvala vam puno!
