Ne znam gde citas to ali ako gledas kako unosis makronutrijente, racunas i P i UH i masti. Proteine iz mesa, jaja i nemasnog sira zbog esecijalnih aminokiselina koje su potrebne za odrzavanje i rast misica, UH racunas iz pirinca, krompira, osvenih, heljde, ponekih interglanih makarona i drugih slicnih proizvoda da ne nabrajam. Najzasupljenije su pirican, krompir i ovsene pahuljice zbog lake pripreme i cene. Masti se racunaju iz oraha, badema, lesnika, nerefinisanih ulja (kokos, lan, maslinovo itd), jaja...
Ovo ti je nesto uopsteno...
Ne znam da li sam ti pomogao, posto taj spoj prot+kalorije i prot + UH mi je malo nedefinisano...