JEDITE KAKO BISTE BILI VELIKI I MIŠIĆAVI, A NE DEBELI!

[Pedja_Petrovic]

Nabacivanje obima zahteva značajno angažovanje, kako u teretani, tako i u kuhinji.

Što se dizanja gvožđa tiče, tu su stvari prilično proste. Sada postoji veliki broj saveta, efektivnih tehnika koje mogu unaprediti vaš trening i izgled. Preporuka jeste da izaberete pouzdanog trenera, izradite program, skupite motivaciju i navalite na tegove. Nemojte zabušavati i uspeh ne može izostati.

Angažovanje u kuhinji je druga stvar. Nabacivanje kilograma, u smislu prostog dostizanja većeg broja na vagi, prilično je lako.

Nažalost,  konzumiranje velikih količina ’’pokvarene hrane’’ može rezultovati dodatne 3,4 funte masnoće, na svaku funtu dobijenih mišića. Ovakav kompromis niko ne bi trebalo da prihvati, osim ukoliko ciljate da izgradite višespratnicu sala na stomaku.

program koji ćete pročitati nikako ne spada u tradicionalne, ne podrazumeva gubljenje trbušnjaka zarad par kilograma mišića.  Ovaj je prefinjen i efikasan, otvara mogućnost za dodatnim mišićima, bez narušavanja izgleda.

SADRŽINA PROGRAMA

Program je podeljen na dva dela- deo za dane kojima trenirate, deo za dane odmora. Pod ’’treniranjem’’ podrazumevamo žestoko dizanje gvožđa. Dan u kojem radio kardio se u ovom programu smatra danom odmora!

Trenažnim danima maksimizujte rast kroz visok unos hidrata, nizak unos masti i naravno visok unos proteina. Ovo omogućava maksimizaciju pozitivnih efekata moćnog hormona insulina tako što kroz pravi tajming konzumiranja hidrata omogućavate da nutrijenti završe u mišićnim ćelijama a ne u telesnoj masnoći. Sjajan tajming bi se odnosio na konzumaciju hidrata ujutro, odnosno nakon treninga.

Kako biste ubrzali dospeće nutrijenata u mišićne ćelije, tokom i neposredno nakon treninga popijte šejk brzovarećih proteina i hidrata. Naravno, tokom treninga šejk rasporedite da vam traje sve vreme. Izuzetak bi se odnosio na dane kada izvodite veoma teške osnovne vežbe, poput čučnja ili mrtvog dizanja. Konzumiranje tečnosti u ovom slučaju može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Zato, šejk popijte nakon ovih vežbi ili nakon treninga.

U idealnom slučaju, obrok posle treninga bi trebalo da usledi 60 do 90 minuta nakon vežbanja, usled izražene kompenzacije (nakon napora, telo predoseća opasnost od ponovnog trošenja energije, tako da će apsorpcija nutrijenata u ovom periodu biti na višem nivou). Prostije rečeno, obrok treba uslediti nakon što ste svarili šejk.

Na osnovu iznetog, lako je zaključiti da je logika ishrane u danu treninga, omogućavanje mišićnog rasta. Nasuprot tome, u danima odmora, želite da ublažite/smanjite nagomilavanje masti u telu. Ovo uz smanjeni unos hidrata, smanjen broj obroka i kalorija i uz kombinaciju zdravih masti i proteina..........

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/jedite-kako-biste-bili-veliki-i.html