Pomoc

[Neco]

Pisao sam za ishranu i sve to ali, trening me zanima. Gornji deo tela mi napreduje dobro dok noge malo slabije. Ima tu definicije ali zelim da ih povecam.

[VOJA.S]

Bilo bi dobro da das malo vise podataka o sebi.Vusina, tezina, godine i kako ti trenutno izgleda trening nogu, na cemu ga baziras itd.

[Neco]

ovako, 177cm, 62 kg, 16 god.
Plan: cucanj 4x10
         iskorak sa bucicama 4x10
         zadnja loza 4x10
         listovi sedeci na masini 3x10

[Shane O Mac]

Ja bih tu ubacio malo i leg press/hack squat, šut..
Što se tiče listova sedeći, probaj raditi do otkaza, a to je po mom nekih 20 do 25 ponavljanja sa zadržavanjem na gore oko sekundu. Radi i stojeći listove.

[SlobodanS]

Imas 16 godina,baziraj se na osnovnim vezbama da naucis,cucnjevi,iskoraci,pregibanja itditd i dobro jedi.

Gledaj da ti taj trening nogu bude dobro odradjen,jer sam siguran da ne dolazis sa istim entuzijazmom na trening nogu i recimo trening ruku,a to mora da se promeni..

[Neco]

Ne naprotiv posle grudi leg Day mi je omiljeni

[Neco]

Da kazem butine su u redu ali od kolena na dole je jako mrisavo

[Stevan Čerubdžić]

To je list, tu ces vec morati da zasuces rukave.

[adoni549]

Noge su meni napredovale 5 puta bolje u odnosu na gornji dio tijela , doduse listovi malo kaskali , ali sam i to popravio, imas dobar klip https://www.youtube.com/watch?v=A82vMND0DAo pogledaj ovo , ja sam radio samo zadnju vjezbu cca 3-4 mjeseca i umnogome se poprave listove, jeste da su naporni ali sta ces, znaci ides svaku stepenicu po 10 ponavljanja i sve tako , listove mozes raditi i svaki dan  ili svaki drugi , jeste da je tvrdoglav misic ali Boze moj , a kolege su ti objasnili za quadriceps i hamstrings , i moras puno da jedes, tek za nekih cca 20-ak kila i 3 godine ces biti ono sto zelis sada Samo upornost i trening i cista ishrana i sve dodje na svoje

[Neco]

Hvala ti na ovom, mnogo mi znaci