Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koju se danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, na videu i kod osobnih trenera, malo tko tako često griješiti, ali to nije tako.
Ove pogreške proizlaze iz zajedničkog izvora, neznanja. Tu je čest slučaj da slijepac vodi slijepoga. Npr., mnoge ljude treniraju samo-prozvani stručnjaci koji sebe nazivaju osobnim trenerima. Vidio sam desetke ljudi koji unajme osobnog trenera, treniraju s njim/njom oko dva mjeseca i potom pokreću svoj vlastiti business kao osobni treneri. Takvi ljudi su u potpuno pogrešnom uvjerenju da se o vježbanju može za dva mjeseca naučiti sve što je potrebno znati.
Ostali izvori informacija su netočni. Jednom sam razgovarao sa vrhunskim profesionalnim bodybuilderom, kojeg su zatim u razdoblju od dva dana intervjuirala dva druga pisca. Svakome od nas ispričao je potpuno drugačiju verziju opisa svojeg treninga. Na upit o tome odgovorio je, „Zašto bih otkrio konkurenciji što ja znam?"
Većina bodybuildera nije ovako suzdržana kada se radi otkrivanju njihovih stvarnih metoda treninga i prehrane, ali neki su doista nesigurni kao i malo prije spomenuti momak.
Problem je u tome što većina ljudi vjeruje glupostima koje im serviraju u nekim časopisima. I tako onaj koji se uvali u nevolju,nesretni je bodibilder koji pokušava slijediti neki od njihovih jadnih savjeta.
Ovdje je dakle djelomičan pregled uobičajenih pogrešaka koje se su se desile mnogim bodybuilderima. Budući da ove pogreške većinom proizlaze iz krivih uvjerenja, nadam se da će ovaj članak osvijetliti put izgubljenima u lavirintu bodybuilderskih obmana.
Pogreške pri općem treningu
1) Korištenje prevelike težine.Istina je da mišići rastu zajedno s opterećenjem, tj. da bi povećali mišić, morate postupno povećavati otpor sve dok se mišić ne prilagodi putem rasta. Međutim, neki bodibilderi ovu činjenicu uzimaju previše ozbiljno. Žrtvuju pravilan oblik za puku težinu. Ovo često oduzima stres sa ciljanog mišića i prebacuje na pomoćne mišiće i tako smanjuje napredak.
Kod vježbe pregiba dvoručnim utegom (barbell curl) neki bodybuilderi varaju tako što nabacuju utege tj.varaju. To uklanja otpor sa ciljanog mišića (biceps) i preusmjerava ga na leđa i ramena. Smanjivanjem izravnog opterećenja na bicepse poništavate rast zbog dodane težine i povećavate mogućnost od ozljeda.
2) Pretreniranost. Suprotno uvriježenom mišljenju, ljudsko tijelo ima ograničenu sposobnost oporavka od intenzivnog treninga. Neki aspekti oporavka, kao što je mišićna popunjenost glikogenom može potrajati do 48 sati. Ako vježbate mišić prije nego je njegova zaliha glikogena popunjena, riskirate oštećenja mišića i gubitak mišićne mase. Da parafraziramo staru reklamu za vino, „Nikad ne vježbajte mišić prije sazrijevanja."
Što točno pretreniranost predstavlja ovisi doduše o iskustvu u treniranju. Arthur Jones, izumitelj Nautillus sprava, bio je pomalo dogmatičan o onome što je nazvao „faktor oporavka". Tvrdio je da nitko ne mora raditi više od dvije serije bilo koje vježbe.
Kasnije je, njegov sljedbenik Mike Mentzer bivši Mr. Universe propagirao slične ideje treniranja. Problem je u tome što su Jones i Mentzer bili preograničeni u njihovim procjenama o sposobnosti oporavka. U biti, neki ljudi imaju bolje sposobnosti oporavka od drugih. Međutim, granica ipak postoji. Jedini način da se otkrije osobna sposobnost oporavka je kroz eksperimentiranje. Ako se osjećate istrošeno i umorno, očito je da ste pretrenirani. Smanjivanjem treninga zajahat ćete veliki val rasta i postati puni entuzijazma.
3) Praćenje tuđeg programa. Ne postoje dva čovjeka u potpunosti ista, dakle nijedan program treniranja nije za svakoga. Morate ga prilagoditi vašem tijelu. Ranih sedamdesetih prošlog stoljeća Arnold Schwarzenegger promijenio je desetke trening partnera. Arnold je tada trenirao bilo s kime pod uvjetom da koriste njegov program. Arnold je neprestano napredovao, naročito prije natjecanja što se međutim nije desilo mnogim njegovim partnerima. Oni su pogriješili u tome što su vjerovali da će im treniranje identično Arnoldovom donijeti i iste rezultate. Tako nešto bi upalilo kad bi Arnold imao identičnog blizanca (zvuči kao super ideja za film!)....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/nije-budala-onaj-koji-gresi-vec-onaj.html
Tema: TRENING ZA MASU - NIJE BUDALA ONAJ KOJI GRESI-vec onaj koji gresi DVA PUTA! (Pročitano 1107 puta)