Roticaja valja ili ne

[milan424]

 Evo i mene  malo sam se umastio u predelu stomaka pa bih to resio,mislio sam ovako da odradim rotaciju trenutno imam 77 Kg visina 171 cm.

 Proteine bih drzao na 200-225 gr dnevno a Uh 150-75-75-120-75-400-100.
Dnevno bi bilo ovako sa proteinima samo bi Uh varirali

9:00h      7 belanca 2 zumanca +omega 3 2 kapsule
11:30     150 gr pilece belo + Pirinac 50 gr + salata
14:00      150 gr pilece belo + Pirinac 50 gr +salata + Badem 50 gr
15:30      losos  + ostatak pirinca  +salata
 17:00     trening + pwm whey glutamin bcaa
19:00 -19:30  7 Belanca 2 zumanca + 200 gr pilece belo +salata
Trening bi izmenio jer bi 2 puta nedeljno radio Kardio,Subotom bi odmarao kad radim punjenje.
Slike cu sad preko tel da ubacim cisto da vidite kako to izgleda Pozdrav ...

[VOJA.S]

Rotacije i punjenje, po mom misljenju prevelika ti je razlika izmedju najnizeg i najviseg unosa, ne kapiram zasto ovih 400  gr.Zasto bi se punio?

[milan424]

Mogu i da izbacim punjenje da idem taj dan isto nekih 100 gr Uh  nemam pojma..

[SlobodanS]

Velika razlika,nepotrebno punjenje i zasto 2 dana uzastopce po 75?

[milan424]

Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.

[VOJA.S]

Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.

Priming za sta?

[Stevan Čerubdžić]

Ja sam malo vise to pripremio kao Priming i po tome sam stavljao UH umeren,nizak ,punjenje i to je to.

Priming za sta?

Iskreno se nadam da nije za ciklus.

[milan424]

Nije za ciklus nego sam samo po tome racunao da probam te rotacija da vidim dal moze nesto da ispadne.

[VOJA.S]

Dobro je da nije za ciklus Stevo, slazem se.
Drug ajde malo procitaj podforum "nutrition", imas primere rotacija pa pokusaj da napravis neki plan rotacija i da krenemo nekom uzlaznom putanjom, da sredimo to kako treba.

[milan424]

Teracu ja ovako 150 100 50 0 50 100 0 pa videcemo sta ce biti,javim se za 6 nedelja.

[VOJA.S]

Teracu ja ovako 150 100 50 0 50 100 0 pa videcemo sta ce biti,javim se za 6 nedelja.

Ovo nije ni blizu rotacije ali dobro, kako hoces.Ako zapne negde javi se, tu smo da pomognemo.

[Lazar S]

Ne treba ti ovaj dan sa 0 odma na pocetku to cuvaj za kasnije, i jos nesto posle dana sa niskim unosom hidrata gledaj da imas visok unos.