Saveti za izgradnju ruku Brandon Curry-ja
1 Držite se osnove
Kada treniram ruke,uvek se držim podalje od mašina i kablova,jer smatram da korišćenje bućica i dvoručnih tegova obezbeđuje najbolju veličinu i oblik za bicepse i tricepse.
2 Ovo možda izgleda logično,ali jako je bitno da ne varate ni na jednom pokretu
Držite telo pravo.Za ozbiljne dobitke,morate postaviti što je više stresa moguće na mišić koji vežbate,a varanje to onemogućava.
3 Specifično,trenirajte brahialis kada trenirate ruke
Brahialis je mišić nadlakta koji se nalazi ispod bicepsa,i kada je razvije,pomaže dodavanju dimenzija na vaš nadlakat i podlakat.Pogođen je sa bilo kakvim pregibom hammer ,tj čekić hvata,kao što je npr. hamer pregib bućicama.
4 Ne zatvarajte se samo u okviru jedne šeme ponavljanja ili opterećenja
Menjajte vaše serije i ponavljanja iz treninga u trening.Ja idem po osećaju.Ako imam više energije,možda uradim još po neku seriju ili koristim veće opterećenje.Varijacija pomaže u osvežavanju treninga.
5 Budite kreativni sa vašim vežbama.
Ako nešto postane previše lako,tražite određeni način da ga učinite težim.Npr,ako je pregib droručnim tegom postao rutina na određenoj kilaži,možete se nasloniti na zid,što će otkloniti deo varanja iz jednačine,ukoliko koristite zamah torza pri izvođenju vežbe...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/6-saveta-za-izgradnju-ruku.html
