TRENER BILL STARR GOVORI U CEMU JE TAJNA USPESNOG PROGRAMA POCETNOG VEZBANJA SNAGE
Uvek sam zeleo otici u Monticello videti plantazu i dom nekadasnjeg americkog predsednika Thomasa Jeffersona iako je samo nekoliko sati udaljen od nas uvek sam odgadjao to putovanje.Da je udaljenije vec bih ga do sada video.Posto sam imao dogovoren sastanak sa svojim izdavacem u Fredericksburgu,odlucio sam-ako je vec usput –da vise ne odgadjam taj izlet.Obisao sam Vasington presao preko mnogis pozatih brojnih polja americkog gradjanskog rata ,stigao u Charlottesville,pa preko planina u Monticello.
Mesto je velika turisticka atrakcija-gde god da sam bacio pogled svuda su bili turisti.Tramvaj je vozio do staze koja je vodila do glavne zgrade,gde sam naisao na dugacak red.Na panou je pisalo da na ulazak moramo da cekamo 20 minuta,ali po mom iskustvu to je uvek znacilo pola sata ako ne i vise.
Procitao sam brosuru,prostudirao kartu glada ljude i okolinu sa zeljom da sam bar poneo neku knjigu.Tada me jeneko potapsao po ruci.Okrenuo sam se i obratio mi se muskarac:“Vi ste Billi Starr“,rekao je,“Video sam Vas dok ste predavali na jednoj konferenciji u Ohaju.“
Klimnuo sam glavom u znak tacnosti a on se predstavio kao Brad. “Svidjaju mi se Vasi clanci o vezbanju snage u casopisima za bodibilding“, dodao je.
Zahvalio sam na komplimentu i primetio kako me pogledom zeli pitati nesto o vezbanju.Kako tog trenutka nisam imao pametnijeg posla pomislio sam,zasto da ne?Postavio je neizbezno pitanje i ja sam odgovorio:“Naravno,samo pitajte,sta zelite da znate?“
„Prica je sledeca.Sa nekoliko prijatelja kupio sam nekoliko sprava i uredili smo malu teretanu u mojoj garazi.Nas sestoro-sedmoro tamo redovno vezba.Problem je ustvari sto niko od nas ne zna kako treba sastaviti jedan dobar program vezbanja.Izvukli smo nekoliko programa iz casopisa ali nam bas i ne odgovaraju.Trebali bi smo jedan program od kog bismo postali veci i jaki.“
„Da pogodim,gledali ste Olimpiju,zar ne?“ pitao sam.
Smejao se.“Pogodili ste.Dobili smo podsticaj dok smo gledali dizace tegova i ostale atlete kada su govorili o svojim treninzima za povecanje snage.“
„Duh vezbanja snage uvek se rasplamsa nakon Olimpije.“ Rekao sam mu da predjemo na ti.
„Dakle,postali smo umorni od toga da vezbamo samo zato da bismo ostali u formi.Ako vec trosimo svoje vreme zeleli bi da se razvijamo- i sto se tice mase ali i snage.“
Klimnuo sam glavom.“Tacno znam na sta mislis.Vecina onih koji treniraju mogli bi zapravo ostati kuci i nesto citati.Bar bi postali pametniji.Prava lepota vezbanja snage je sto jedno vreme rezultati dolaze brzo i uravnotezeno.Nema boljeg osecaja nego kad postajes jaci,sto ujedno znaci da ti se telo menja u dobrom pravcu.“
„Slazem se.Sta predlazes,kada zapoceti sa tim?“
Red se pomerio nekih 30-tak koraka pa smo opet stali.“Ima nekoliko iskusnih osnovnih nacela.Ako se budete sa njima sluzili moci cete da sastavite program koji ce sigurno upaliti.Najvaznije osnovno nacelo vezbanja snage jeste staviti naglasak na velike misicne grupe:na rameni pojas,odnosno na gornji deo tela,ledja,bokove i noge,odnosno na donji deo tela. Manje misicne grupe,npr. biceps,triceps,listovi takodje se vezbaju,ali na njih se ne stavlja veliki naglasak.Oni koji prizeljkuju velike ruke,boje se toga,ali iskustvo govori da velike misicne grupe rastu i jacaju i tada ih manje grupe lepo prate.“
„Ok.Onda ce da ti ispricam sta sada radimo.Sve velike misice vezbamo dva puta nedeljno i tokom svakog treninga pokusavamo da menjamo vezbe.“
„I taj sistem funkcionise? Mislim,ima li vidljivog i osetnog razvitka u snazi i velicini?
„Bas i nema.“promrmljao je.“Imamo upalu misica i svejedno se ne razvijamo i ne rastemo.Sta radimo pogresno?“
Verovatno radite previse vezbi.Podeljeni program vezbanja bas i nije neko dobro resenje ako ides na vezbanje snage.Doci ce verme i za to ali onada kada budete imali potrebne osnove za nekih sest meseci.Nije dobro sa tim poceti jer vodi u pretreniranost.U pocetku je resenje da razradis glavne misicne grupe prilikom svakog treninga.“
„To bi jos vise dovelo do pretreniranosti,zar ne?“
„ne,ako pravilno postupate.Na svakom treningu napravite samo po jednu vezbu za tri velike misicne grupe.Na primer,sta sada radite kada vezbate noge?“
„Da vidimo... Cucnjeve,iskorak,hack-cucnjeve,noznu ekstenziju,nozni pregib,i vezbe za listove.“
„I to sve punom parom?“
„Ne.Obicno se skoncentrisemo na cucnjeve a ostale vezbe radimo malo laganije.“
„U sustini toliko izmorite sebe da vam se telo ne moze regenerisati pa tako ni rasti.Vezbanje snage puno je kompleksnije.Ako zaista date sve od sebe za cucnjeve tada vise necete imati snage za vezbanje nogu,za osnovne vezbe kukova.Isto vredi za ledja i rameni pojas.Ako kod bench-pressa ili dizanja dajete sve od sebe,tada za ostale osnovne vezbe nece ostati „goriva“.Samo kada vec izgradite sigurne osnove tada smete uvrstiti nove vezbe,ali one su uvek dopunskog karaktera odnosno treba da se sastoje od malo serija sa velikim brojem ponavljanja...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU kilikom na link ispod;
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/02/samo-jedna-vezba.html
