BENCH za velike GRUDI,CUCANJ za velike NOGE - DA ili NE?

[Pedja_Petrovic]

1.
       Postoji li način da se vežbanjem ojačaju tetive, kako bismo umanjili mogućnost povređivanja?

Sudeći po novim studijama, postoji. Studije su pokazale da ekcentrični deo ponavljanja (negativni deo pokreta u kojem se težina spušta) može ojačati aktivirane tetive.

Zašto? Zato što je dokazano da ova ponavljanja utiču na uvećanu sintezu kolagena.  Same tetive, sa metaboličkog gledišta, imaju slabo i sporo snabdevanje krvlju, pa je to razlog zašto im treba duže vremena da zacele. Negativna ponavljanja pospešuju prokrvljavanje tetiva, aktiviraju mehanoreceptore u ćelijama tetiva, koje u krajnjoj liniji utiču na veću snagu tetive.

Negativno ponavljanje će takođe izdužiti spojnu vezu mišića i tetive, uvećati ROM (range of motion) i samu fleksibilnost zgloba. Primera radi, kod obnavljanja i jačanja ahilove tetive, negativna ponavljanja su neizostavni deo.

Ukoliko su vam negativna ponavljanja novitet u treningu, počnite sa sporim spuštanjem težine (oko 4 sekunde), pa zatim nastavite eksplozivno dizanje tereta.
Pristalica ove metode jeste i sam Čarli Polikin.

2.       Potisak šipkom ili bučicama?

Obe varijacije su dobre, ali bučicama možete raditi prirodniji pokret, jer omogućavaju da vežbu u potpunosti prilagodite sebi. Sa druge strane, često možete videti da oni vežbači koji iz nekog razloga ne mogu izvoditi potisak za rame bučicama, prelaze na razne varijacije šipkom.
Jedna od prednosti vežbanja bučicama jeste što vam u tom slučaju glava ne stoji na putanji pokreta vežbe.

Sa druge strane, vežbe šipkom omogućavaju dizanje većeg teretan. Dodatno, ove vežbe, u većoj meri, nego varijacije bučicama, omogućavaju tehnike varanja. Primera radi, kod dvoručnog pregiba šipkom u većoj meri možete koristiti momentum celog tela, nego ako radite bučicama. Ali, ove tehnike sa sobom nose i veliku opasnost, ukoliko se napravilno koriste: opasnost od velikih povreda.

Dalje, vežbe šipkom omogućavaju i sjajna negativna ponavljanja (moguće je i bučicama ovo raditi, ali šipka je pogodnija, bar po našem rezonovanju). Bilo da striktno izvodite pokret, ili se služite blagim trzajem za počinjanje pozitivnog dela pokreta, ostavljate mogućnost jakih negativnih ponavljanja koja če itekako stimulisati vaše mišiće...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/bench-za-velike-grudicucanj-za-velike.html