pomoc :)

[demo0007]

Cao svima
Potrebna mi je mala pomoc..tacnije drugarici.
23 godine, 67kg 162cm
Pokusao sam da sklopim nesto..mislio sam prvo rotaciju uh al nisam siguran sta i kako pa sam prvo odradio ovo osnovno
Nema aktivnosti osim oko deteta..tdee sam umanjio za 20% i dobio sledece

1422 unos kcal
Prot - 134 g
UH  -  100 g
M     - 54 g
9:00 3 jaja + 60g ovsenih pahuljica+ kompleks vit +1 omega 3
12:00 120g belo
15:00 120g belo + 75 g pirinac + 1 omega 3
18:00 120g belo + 40g badem/orasi + zeleno ..salata neka
21:00 120g belo + 40g badem/orasi + zeleno ..salata neka

Eventualno da spoji 12h i 15h u jedan obrok.. 14h D I onda da sledeca dva budu 17h pa 20h i tu da zavrsi?

Gde sam pogresio i jel moze ovako? Cilj joj je kaze bar 5kg..ako se ne varam sa ovako smanjenim unosom moze to da izvede?
Eventualno rotacija umesto ovog? ili mozda to kasnije kad malo uvede ovakav nacin ishrane, ili ako nema nikakvog napretka.
Nadam se da me necete izgrditi i da je ovo ok mislim sta god, najbitnije mi je da njoj to bude pravilno i korisno pomagajte ^_^

[Pedja_Petrovic]

ukoliko nema fizike aktivnost,a nema
od jednolicne i pravolinjske ishrane sa ovom kolcinom uh i b ce poceti dobijati na kg

[SlobodanS]

Cao svima
Potrebna mi je mala pomoc..tacnije drugarici.
23 godine, 67kg 162cm
Pokusao sam da sklopim nesto..mislio sam prvo rotaciju uh al nisam siguran sta i kako pa sam prvo odradio ovo osnovno
Nema aktivnosti osim oko deteta..tdee sam umanjio za 20% i dobio sledece

1422 unos kcal
Prot - 134 g
UH  -  100 g
M     - 54 g
9:00 3 jaja + 60g ovsenih pahuljica+ kompleks vit +1 omega 3
12:00 120g belo
15:00 120g belo + 75 g pirinac + 1 omega 3
18:00 120g belo + 40g badem/orasi + zeleno ..salata neka
21:00 120g belo + 40g badem/orasi + zeleno ..salata neka

Eventualno da spoji 12h i 15h u jedan obrok.. 14h D I onda da sledeca dva budu 17h pa 20h i tu da zavrsi?

Gde sam pogresio i jel moze ovako? Cilj joj je kaze bar 5kg..ako se ne varam sa ovako smanjenim unosom moze to da izvede?
Eventualno rotacija umesto ovog? ili mozda to kasnije kad malo uvede ovakav nacin ishrane, ili ako nema nikakvog napretka.
Nadam se da me necete izgrditi i da je ovo ok mislim sta god, najbitnije mi je da njoj to bude pravilno i korisno pomagajte ^_^

Smanji joj protein na 1.5gr/kg jer je zensko ne treba joj vise.
Ako je do sada junkovala neka prvo privikne na ovaj nacin ishrane pa tek onda rotacija..
I ocigledna stvar,neka vrsta fizicke aktivnosti ce morati da dodje u obzir,idealno bi bilo teretana,ako ne onda bar neke vezbice kod kuce...

Mogu masti ici gore do 100gr...

[Pedja_Petrovic]

sloba je u pravu
jos samo da naglasim,da je zena,verovatno u sistemu NEPRAVLINIH i NEREDOVNIH obroka,zbog bebe itd..i to se svodi napar kafa do 12,pa  neki obrok,,,pa onda zuja do 19 i obrok i to je to..

[demo0007]

Time sam se i vodio, da na pocetku bar koriguje ishranu jer nije ni blizu ovog napisanog..bas to sto te rekli Pedja..dete, zuja i uspavaj dete i to u krug
Smanjio sam proteine i podigao masti na 70g (samo kolicine promenio..a ostala forma ista? jel to ok? )
Da smanjim UH ? na 75? pa masti do 100?
Koliko bi mogla da bude na ovom pre rotacije?

[SlobodanS]

Time sam se i vodio, da na pocetku bar koriguje ishranu jer nije ni blizu ovog napisanog..bas to sto te rekli Pedja..dete, zuja i uspavaj dete i to u krug
Smanjio sam proteine i podigao masti na 70g (samo kolicine promenio..a ostala forma ista? jel to ok? )
Da smanjim UH ? na 75? pa masti do 100?
Koliko bi mogla da bude na ovom pre rotacije?

Mozes nutrijente i 100 - 100 - 100 ali protein nemoj preko 100 jer joj ne znaci nista,pogotovo ako ne bude imala tezinske treninge...

Par nedelja i onda polako u rotaciju da udje,ali pricaj sa njom da izdvoji 45-60min dnevno za trening,jer ce to biti dobra kocnica ako tako ne uradi,pogotovo zbog ovog sto je Pedja napisao...

[demo0007]

U redu hvala!
To ce onda biti ishrana za sad pa cemo videti kako ide.. i onda cu da joj odradim rotaciju..
A sto se treninga tice evo sad pricamo o tome..kaze moze bar 3x nedeljno kod kuce..opet bolje ista nego nista.
Videcu sto vise da izvucemo

[SlobodanS]

U redu hvala!
To ce onda biti ishrana za sad pa cemo videti kako ide.. i onda cu da joj odradim rotaciju..
A sto se treninga tice evo sad pricamo o tome..kaze moze bar 3x nedeljno kod kuce..opet bolje ista nego nista.
Videcu sto vise da izvucemo

3x nedeljno je sasvim dovoljno,ali neka to bude dobar trening,pa bilo kod kuce ili u teretani,znaci da ne bude pola sata istezanja i 10 trbusnjaka i gde smo bili nigde sta smo radili nista...
Nadam se da razumes sta zelim reci

[demo0007]

jasno potrudio sam se da prenesem i objasnim i sklopim sta mogu, ostatak je na njoj, pa cemo videti

[demo0007]

Evo ovako, proslo je 2 nedelje od ovog "regulisanja" uz ovo je izgubila oko 2kg..(cisto informacija..) jer je poenta ovog bila da sredi ishranu.
Jel mislite da je ok da sad krene rotacije?


150-100-50-125-100-75-50

Obrok 1 (09.00h) : 3 jaja + ovsene 40gr

Obrok 2 (11.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata

Obrok 3 (15.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata

Obrok 4 (19.00h) : 100gr pilece belo + 40gr pirinac + salata

Obrok 5 (22.00h) : 100gr pilece belo + 20gr badema

to je za 150 pa cu samo da smanjim kolicine UH
Jel moze ovako? Neki savet? Drugo nesto osim rotacije?

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je sasvim ok.
Moze rotacija pa postepeno smanjivati i dok god radi drzati se toga tj rotacije.

[demo0007]

Super. Hvala Javljam se sa nekim rezultatima nadam se