Pozdrav svima. Zovem se Marko, imam 20 godina, 190cm 95kg, treniram nekih 6 meseci, javljam se iskljucivo u vezi saveta u okviru treninga I ishrane jer vidim da ima dosta strucnih ljudi koji bi mogli da mi pomognu da postignem jos bolje rezultate. Ovo je neki moj plan treninga I ishrane, pa sta bi po vasem misljenju trebao da ubacim, izbacim itd.
Ponedeljak:ruke(biceps, triceps)
Utorak:grudi, ramena
Sreda: pauza
Cetvrtak: ruke
Petak: grudi, ramena
Vikend:pauza
Dorucak:5 barenih jaja+ella sir 100g
Uzina:50g whey proteina+30g dex
Rucak:200-300 g piletine 100g pirinca/200-300g govedine 100g krompira itd
Pre treninga 20gbcaa 20gglutamina trening intezivan 45min
Posle treninga 60g wheya 30g dex, glutamine, bcaa
Vecera: 200g ribe/150g tunjevine/5 jaja+200g ella sira…kako kad
Pred spavanje 20g glutamina
(pijem 1l-2l balans protein jogurta na dan)
Napomena: treniram kuci tako da sam sa spravama ogranicen, na raspolaganju benc klupa, sipka, bucice sve ukupno nekih 100kg tegova. U startu sam imao 85kg sada imam 95kg na pocetku sam pio shock therapy, suplemente sam kombinovao itd da li da ubacim jos nesto, nemam drzace da mogu lepo da radim cucanj a ledja ubacim ponekad sa ramenima, pocetnik sam u celoj prici tako da bi svaki savet dobro dosao
