POKUSAJTE OVAJ TRENING ZA..GRUDI,RAMENA,TRICEPS

[Pedja_Petrovic]

Grudi, Ramena i Triceps edicija
 
Vreme je za kviz: Koji je deo vašeg treninga onaj koji vam trenutno daje najmanje koristi, ali bi vam mogao davati najviše? Ako ste odgovorili ''Kraj treninga'' pobedili ste. Bravo za vas!
Poslednja vežba vaše serije na treningu ima potencijal da napravi najveću razliku. Međutim, takođe je taj deo upravo onaj koji većina ljudi samo odradi bez razmišljanja. Vaš trening se verovatno ne završi sa praskom, već sa šaputanjem.

Da li održavate intenzitet ili opadate?

Ako bi gledali na uobičajeni trening, ovo bi moglo da izgleda ovako:
Bench press 5x5
Uzak bench 4x10
Potisak sa pinova 3x15

Kako možete da budete sigurni da je intenzitet pojačan,a da  ne pada, na kraju vašeg treninga? Kako možemo da se pobrinemo da je ovo veliko finale, a ne opadajući anti klimaks?
Postanite muško i pokušajte neke od slećih izazova. Oni mogu da istroše vaše poslednje atome snage. Brzi su,opasni, i konačno možete dokazati da ste jači od svojih drugara. Pa , mi možemo, možda ne vi.

Potisak ploče sa piramidom
 
Odmah pored ravnog benčga, namestite jednu ploču svake veličine od 2,5 kg do 20 kg . Dizač će ih potiskivati, a partner skidati i dodavati.
Dizač potiskuje ploče od 20 kilograma do punog zaključavanja za 20 ponavljanja. Odmah mu se dodaje 15kg, koje on radi za još 20 ponavljanja. Ponavljate to sa 10,5 i 2,5 kg...a onda idete uz piramidu, radeći 5, 10,15,20 . To je 20 ponavljanja sa svakom pločom.
Ako pomažete dizaču, hvatajte ploče sa rupe u sredini umesto sa strane, tako da možete brže da menjate ploče. Kada podižete teret, potiskujte što većom brzinom manje teške ploče.

Pakao za Triceps

Morate da napravite kratko zaustavljanje kod prodavnice drveta na putu za teretanu da nabavite 2x4. Dizač stavlja teret na šipku koji odgovara 25% od maksimuma,a partner stoji kod njegovih stopala sa daskama u rukama.
Dizač radi standardni benč pres za 7 ponavljanja,a zatim partner momentalno stavlja jednu dasku na njegove grudi. Bez prekidanja brojanja, dizač radi još 7 ponavljanja do ploče.

Partner stavlja drugu ploču na vrh prve, i dizač nastavlja za još 7 ponavljanja...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/09/5-zavrsnih-vezbi-koje-morate-da-probate.html