Drugarica

[Dominikanac]

Kao sto sam napisao na topiku ishrana...
78kg, 32godine, napredni krosfiter...
Imala je rebound posle uzasne dijete, na kojoj se jeste izdefinisala. Posle rebounda uzgubila brzinu i izdrzljivost, i hoce nazad na 70-72 kg i brzinu i izdrzljivost nazad. I da se zadrzi na toj kilazi.
Ovo je trenutni izgled.

[SlobodanS]

Citao sam i proslu temu.
Prvo dok ne vrati kilazu standardna rotacija i slicna prica,ne razlikuje se puno od bb-a,samo gledaj ako ikako(ne znam kakva joj je genetika,ali po slici kontam da joj skidanje kilaze nije frka velika) da izbegnete keto i low carb jer za ovakve vrste sportova ne moze covek da bude "skenjan" dijetom kao sto je prica u bb...

A kad dodje na zeljenu kilazu,ide jebiga masti nisko,protein umereno hidrat "visoko" u zavisnosti koliko moze da pojede a da ne pocne da je masti..
Video sam da si pisao protein 1.8/kg,ali u ovakvim pricama nema svrhe gurati protein bog zna kako visoko,pogotovo sto je zensko,ako je utrenirana primera radi 1.5gr/kg je sasvim okej jer njoj ne treba da gradi...

[Dominikanac]

E pa bravo, u pravu si, nisam razmisljao o tome da smanjim jos protein. Ma da full je utrenirana, gledao je na treningu, kida cucanj, mrtvo, snach, sve zivo.
A sto se tice ketoa nisam ni mislio, van pameti bi bilo. A low carb se njoj racuna 200gr carbs, posto su treninzi ubitacni. Ono 100gr preko dana i obavezno mislim da joj stavim 50 pre treninga i 50 posle treninga.

[SlobodanS]

Ma da,u njenoj situaciji hidrat moze lagano gore jer su potrosnje ogromne..

[Dominikanac]

Pa onda cu drzati masti na 0.6 gr a prot na 1.5gr
Rotacije cu 250-150-100-200-100-150-100
Kad su dani 100gr uh, 50gr bi bilo sat pred trening a 50gr posle treninga kao zadnji uh unos, i posle toga vecera oko 21h
Dani kad su preko 100gr bi bilo rasporedjeno zavisi od unosa za taj dan, ali kroz jedan ili dva obroka pre ovoga svega sto ide pred trening. Uz svaki unos Uh bi islo 5gr cimeta.

[Stevan Čerubdžić]

Masti slobodno digni i da prelazi 1gr po tt, trebace energije jer je intenzivno. Ostalo sve kako je Sloba rekao.