Davno,jako davno ziveo jedan faraon sa svojom zenom.Vladali su celim danasnjim Egiptom i jos nekim podrucjem van njega.Iznenada i neocekivano umre faraonova zena.Faraon je u svojoj zalosti poceo da planira nadgrobni spomenik,zeleo je da to bude najimpozantniji grob svih vremena.
Izrezali su ogromne komade kamena iz panina,postavili temelje i na njih poceli da nizaju slojeve kamena.Dani su prerastali u nedelje,nedelje u mesece,meseci u godine dok na kraju grobnica nije postala faraonova opsesija,koja je gutala sve vise novca.Jos vise zlata,jos vise nakita,jos vise kamena nabavljao je do piramide,ali nikad nije bilo dosta.
Jednog dana dok je faraon sa ponosom razgledao monumentalnu gradjevinu,spotaknuo se od jedan sanduk,koji je ostao zaboravljen na ivici piramide.Ljuto i zbunjeno odmah je zapovedio da sve nepotrebne stvari i otpad otpreme na neko drugo mesto.Tada nije shvatio da je upravo zapovedio pomeranje sanduka sa telom svoje zene.Toliko je bio zanesen procesom izgradnje piramide da je zaboravio izvor svega.
Kada odlazis u teretanu sa namerom da nesto izgradis,prisetis li se svog pravog,izvornog cilja?S obzirom da citas ovaj tekst predpostavljam da ti je cilj izgradnja jos vecih misica.Ali odgovarajuci put za postizanje cilja je konstantna tema rasprave koja uzima u obzir sve parametrwe vezbanja:vreme odmora izmedju serija,velicinu koriscenih tegova,redosled vezbi,i broj serija i ponavljanja unutar datog treninga(tj.volumen).Najveca rasparava vodila se proteklih 15 godina upravo oko volumena.Konkretno izmedju stavova „uradimo jednu seriju,ali do totalne iscrpljenosti.“ I „ radite mnogo serija“.
Pristalice jedne serije u kojoj dajemo sve od sebe do krajnje iscrpljenosti,smatraju da je to vise nego dovoljno za pokretanje rasta misica;nepotrebno je raditi vise od toga,sta vise nije samo nepotrebno,nego moze da bude i stetno,jer vodi do pretreniranosti.Pristalice vise serija pak kazu da je potrebno vise od jedne serije da bi se postigao maksimum prirasta u misicima,a sa samo jednom serijom ne mozemo pokrenuti sve mehanizme prirasta misica.
Koliko se razlikuju ove dve teorije?Ne toliko,koliko nam se na prvi pogled cini.Sada cemo potraziti zajednicke tacke obeju teorija,otici do srzi diskusije i pokusati da odredimo koji je metod bolji.
Dogovor
Nacelo jedne serije nije imalo istaknute pristalice u svetu bodibildinga,sem Mikea Mentzera,koji je umro pre nekoliko godina.Mentzer je 1980.godine bio peti na Mr. Olympija i verovao je u izvodjenje serije svom snagom,bez brojanja ponavljanja i bez zaustavljanja na jednoj tacki.Vezbao je sve dok i uprkos zadnjim naporima vise nije uspeo da ponovi vezbu.
„Sto se vise sa jednom serijom priblizis krajnjoj iscrpljenosti,kada vise nikakvi pokreti nisu moguci,s tim ce ulozen napor biti jaci,intenzitet veci i rezultati bolji.“
Stavise,brojne danasnje bodibilderske zvezde tu vrstu intenziteta vezbanja smatraju temeljem uspeha.Pogledajmo veterana Milosa Sarceva:“za mene je u svakom slucaju pobedonosna metoda „dacu sve od sebe“. Mora se vezbati do krajnje iscrpljenosti da bi se na odgovarajuci nacin angazovala sva misicna vlakna.“Ili mozemo da spomenemo profesionalca IFBB-a Craiga Titusa koji dodaje:“Ako ne treniras intenzivno,neces imati maksimalne rezultate.Neces ostvariti ciljeve koje si sebi postavio.“
,naravno,kao primer mozemo navesti prvaka na Pro 2002.godine u San Francisu Leeja Priesta:“Intenzivno moras stimulisati misice da bi pokrenuo njihov rast.Ne mozes samo „protrcati“ kroz vezbe i ocekivati cudo.“
Ali svi ovi bodibilderi prate nacelo vise serija.Stavise,Lee je potpuna suprotnostMenzteru,cesto napravi 20-30serija do krajnje iscrpljenosti pojedinog misica,plus serije zagrevanja.Ali,ako se temi priblizimo sa volumenskog stanovista,vecina bodibildera je saglasna,jer tu teoriju potkrepljuje i jedan vodeci naucnik,Bill Kraemer,koji vodi istrazivanja na kinezioloskom odeljenju Univerziteta Connecticutu:“Ne moze se izbeci cinjenica da ako vise radis-bar do odredjenog nivoa-i rezultat je veci.To je najveci nedostatak teorije jedne serije.
Vise puta je vec dokazano u labaratoriji da je povecan rad izazvao vece lucenje anabolicnih hormona kao sto su testosteron i hormon rasta.Ovaj hormonalni odgovor je od zivotnog znacaja za pokretanje misicnog rasta kod naturalnih bodibildera.“
Granica je povucena izmedju dve strane,ali se jasno vidi da teorije imaju zajednicke osnove.
Nesporazum
Po Dorian Yatesu,koji je modifikovao Mentzerov jednoserijski pristup da bi izgradio svoju fizicku konstituciju sa kojom je postao sestostruki Mr.Olimia,mnogi pogresno tumace jednoserijski pristup:“Do krajnje iscrpljenosti radim jednu seriju za svaku vezbu,ali to ne znaci da napravim samo jednu seriju iz pojedinih vezbi.Mogu da uradim dve,tri ili cak cetiri serije.
Sustina je u tome da kada sam gotov sa jednom konkretnom vezbom,tada sam i ja sasvim gotov.“ Tako,na primer,Dorijan grudne misice zagreva 2-3 serije bench-press-a na kosoj klupi,prvi put sa jednim diskom na obe strane,pa sa dva diska i na kraju sa tri diska.Fakticki,lagani tegovi postupno se povecavaju preko srednjeteskih do teskih tegova.Nakon toga zavrsava vezbu „radnom serijom“ koju izvodi do potpune iscrpljenosti.
U nastavku treninga,kako izvodi razne vezbe tako smanjuje serije zagrevanja,jer je vec poprilicno dobro zagrejan od predhodnih vezbi:“Nakon kosog bench-press-a cesto trening nastavljam sa vodoravnim bench-presom,napravim jednu seriju sa srednjeteskim tegovima,pa drugu seriju sa pravim tegovima do iscrpljenosti.Sledi treca vezba, uradim 6-8 ponavljanja do iscrpljenosti,sa jednim forsiranim ponavljanjem na kraju,nastojeci izvesti vezbu pravilno koliko je god to moguce.“Drugim recima,sto duze napreduje Dorijan sa svojim treningom,toliko radi manje serija zagrevanja i energiju ulaze kod teskih serija koje zahtevaju jak intenzitet:“U misicima ima dovoljno krvi,zglobovi su mi spremni,zasto da gubim vreme?“
Bez obzira na Mentzleovo predpostavljeno protivljenje,fakticka diskusija u oblikovanju tela ne mora govoriti o tome da kod pojedinih vezbi cinjenicno napravimo samo jednu ili vise serija.Nauka i razum diktiraju da ne mozes lako napraviti samo jednu seriju po delu tela sedeci bez ikakvog zagrevanja i podizuci teg sa kojim ne mozes da napravis vise od deset ponavljanja i to zoves treningom.To zagarantovano vodi do povreda...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/01/podignimo-volumen.html
