SVAKOME SE DESAVALO DA ODREDJENE GRUPE MISICA VEOMA SPREMNO RESGUJU NA TRENING I DA BIVAJU STIMULISANE NA RAST.
SAVAKO OD NAS JE I SVEDOK DA POSTOJE MISICNE PARTIJE KOJE SE U TOJ MERI TVRDOGLAVO OPIRU SVAKOM POKUSAJU STIMULACIJE DA JE NAJLAKSE DA POSTANETE OBESHRABRENI I ZAKLJUCITE DA JEDNOSTAVNO NE POSTOJI NACIN ZA VECI STEPEN NJIHOVOG ANGAZOVANJE PUTEM TRENINGA.
PE NEGO STO DIGNETE RUKE OD SVIH POKUSAJE DA „ISCEDITE SUVU DRENOVINU“,IZDVOJTE NEKOLIKO MINUTA ZA OVAJ CLANAK I IMACETE EFIKASAN NACIN POMOCU KOG CETE DA OSETITE I IZOLUJETE SVOJE MISICNE GRUPE KOJE SE OPIRU RASTU.
OBJASNJAVANJE OSNOVNIH PRAVILA CE POMOCI U RASVETLJAVANJU TOGA STA JE U STVARI DOBAR TRENING, KAO I SPRECITI PRESKUPO GUBLJENJE TRUDA I VREMENA DO KOGA UVEK DOLAZI KAD SE TRENIRA NA NEODGOVARAJUCI NACIN. OSNOVNO PRAVILO KOD TRENIRANJA MISICA JE, DA PARAFRAZIRAMO DEKARTA. „ MISLIM, DAKLE MOJI MISICI RASTU“PRAVILO #1AKO NE MOZETE DA OSETITE MISIC KOJI VEZBATE, ONDA SMATRAJTE DA JE VAS METOD TRENINGA SIGURNO POGRESAN
Smatrajte da ne izolujete misic na odgovarajuci nacin jer, da biste pomogli slaboj misicnoj grupi, uvodite u igru i koristite i druge misice. Koristite i preveliku tezinu, zbog cega ne mozete da osetite i izolujete vezbani misic, jer je sve na sta ste usmereni puko podizanje velikog opterecenja.
Ukoliko ste fokusiraniji na brojanje ponavljanaja i pomeranje tegova od pocetnog do krajnjeg polozaja na bilo koji nacin samo da biste zavrsili seriju umesto da se koncentrisete na stimulaciju vezbanog misica, vase sanse da popravite misicne grupe kojima niste zadovoljni su neznatne.
Problem moze da bude i sto mozda ne znate kako da postavite svoje telo u pravilnu poziciju kako biste izolovali misice. Na primer, ukoliko ne osecate svoje grudi tokom iyvodjenja potisaka sa ravne klupe, ali u isto vreme vasa ramena i tricepsi postizu zaidnu napumpanost, vrlo je ocigledno da potisak sa klupe izvodite nepravilno-barem sto se tice razvoja grudnih misica-potiskujete sipku ramenima i tricepsima umesto grudima.
Isto tako, ako ne izvijete ledja u luk i ne spustite ramena pri izvodjenju zgibova i povlacenja na lat masini, necete moci da postignete maksimalnu izolaciju i kontrakciju latisimusa. Ako dozvolite donjem delu ledja da se povije unapred prilikom vezbi veslanja, umesto da ga drzite u lucnom polozaju, necete postici optimalno angazovanje misica.
PRAVILO #2UVEK SMATRAJTE DA JE, UKOLIKO MISIC ODBIJA DA REAGUJE, VAS METOD NEPRAVILAN.
Nije bitno sto mislite da koristite savrsenu, udzbenicki pravilnu formu pokreta-neuspeh u podsticanju misica na sagorevanje, bol i napumpanost (kao i na rast) znaci da vas metod mora da je pogresan. Pod metodom ovde ne podrazumevam samo formu pokreta u vezbi vec mislim i na broj ponavljanja, serije i principe treninga koje koristite. ...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/01/stimulacija-tvrdoglavih-misicnih-grupa.html
