Cut

[LeeVu]

Prosao je raspust i za to vreme sam radio snagu i nabacio masu usput, u tom vremenu je bila relativno clean ishrana s tim da su me 18 mnogo unistavali... i 10 dana nisam trenirao gde su nekad dani bili full clean nekad junk nekad mix, ishrana je ponovo clean i trenutno sam na odrzavanju nekom i psihickom i fizickom i prija dosta jer sam popravio i san i sl. radio sam bez suplemnata bilo kakvih osim ponekad kofeina iz kafe ishrana je bila 2 g proteina, 2g ugljenih hidrata i 2 g masti, do sada sam radio jedan cut i to je bio blagi deficit bez utilizovanja rotacija i slicnih stvari, hteo bih da sad testiram na sebi rotacije da se malo oderem pa da se vratim ponovo na snagu i masu
evo slike posle treninga koji je bio pre 2 dana
5/3/1
bp 3x5
mp 5x10
veslanje 5x10
face pulls 3x10
biceps 3x10
triceps 3x10
http://i.imgur.com/mGJoPO3.jpg
http://imgur.com/qQYHiJT
http://imgur.com/S7zlNN8
http://imgur.com/tJogWDe
http://imgur.com/vcdX4Af
http://imgur.com/gLFxg3F
http://imgur.com/X12lj4H
sad kad bih krenuo taj cut razmisljao sam da uzmem protein, dekstrozu i kofein od suplemanta, msm uzeo bih ja rado sve ali finansije malo sprecavaju.
msm da je trenutna kilaza oko 75 kg, danas cu da se izmerim tacno
i da li bi bile ok rotacije tipa
50-100-200-75-150-50-250 ili npr.
100-50-200-100-50-100-200 i uz to oko 2 g proteina, malo manje i oko 0,7/0,8 masti po kg
bez nula na pocetku pa onda da ubacujem kako staju i da li je neophodan kardio odmah na pocetku i kad ga ubacujete i koliko nedelja je pametno drzati rotacije pa preci na nesto jace i da li ce praviti problem sto mi je ekskurzija za mesec dana, msm to ce vrv malo pauzirati napredak takodje ako je moguce preporuka za neku dobru temu da iscitam sve oko cuta i specificno rotacije, u sustini ne spremam se ni za sta, radim za sebe
da li su neophodne bcaa ili je moguce sacuvati misice na rotacijama sa ovom suplemantcijom i ishranom ubacio bih i vitaminsko mineralni kompleks, jos jedan razlog je sto mi je slab apetit i vrv ins. osetljivost opala pa bih da popravim to, da li bi trebalo uz nekj kompleks uzeti i posebne vitamine i minerale

[SlobodanS]

Pa zavisi koliko si uh isao za vreme "mase" ali svakako mi ova druga varijanta rotacija deluje ok..

Rotacije se rade dok god imas rezultate...

Sto se tice ekskurzije,radi rotacije do ekskurzije pa ih produzi kad se vratis,i probaj da se ne unistavas od hrane i alkohola tamo da ne pravis veci problem za cut nego sto jeste..

Sto se BCAA tice,svakako da bi mnogo "sigurnije spavao" ako ih koristis,ali ako se nema para nema...

[LeeVu]

pa uh nisam isao vise od 180-200g pirinca dnevno znaci oko 140-160 uh svaki dan ali su zato i masti bile jednako visoke 140-150 g, provalio sam da su bukvalno nestalj orasi u gradu, je l ok kikiriki i maslinovo i zumanca za masti

[Цветко]

Maslinovo, zumanca naravno, a kikiriki moze, al ne svaki dan, mozes da kombinujes suncokret, kikiriki, bundevine semenke to je ono sto je najjeftinije...jbg...

[Lazar S]

Mozes i laneno seme ono je jefitno isto a bolji je izvor masti od kikirikija i suncokreta

[LeeVu]

Je l menjate trening u zavisnosti da li radite cut ili masu, svestan sam da je ishrana najvaznija ali ono opet neke smernice bi bile ok jer ne znam da l je pametno na cutu raditi 531 jer je zajebano za cns

[Цветко]

Smanjis malo volumen, takodje gledaj da ocuvas snagu.

[LeeVu]

Da li bi ovo bila ok ovakav jelovnik na rotacijana gde bih naravno menjao samo broj tog pirinca posle treninga, ovsene bih izbegavao jer me naduju a u salatu bih stavljao maslinovo ulje, ovo orasasto bi bilo malo cisto, 20-ak grama
obrok 1:4jaja
obrok 2:150gr belog+salata
obrok3:150gr belog+salata
obrok 4:125gr pirinca+ 150gr belog
obrok5:pola elle i orasasto
tu su masti oko 0,5g, uh se rotiraju po
100-50-200-100-50-100-200
i proteine drzim na oko 2g po kg, mozda bi bilo pametno spustiti i njih na nekih 1,5 ili ostaviti.
Trening bih zasnivao na nekom splitu od 4 dana,

grudi, biceps, stomak:
Propadanja/bench/kosi bench
te 3 vezbe bih rotirao pa bi neka od tih bila prva nekad druga nekad treca
dvorucni pregib sipkom
ez sipkom
stomak 2/3 superserije masina i podizanje nogu

ledja, triceps:
mrtva dizanja
veslanja u pretklonu
zgibovi razne varijacije, menjacu po treninzima verovatno ili se fokusirati na jedne
t-sipka
uski bench
kanap

rame, trapez, zadnja loza
OHP
lateralno podizanje
vucenje do brade
letenje za zadnje rame
facepulls
shrug
rdl
curl

prednja loza i list
cucanj
iskorak
leg press
ekstenzija
calf press
radius od 4-8 ponavljanja po 4-5 serija akcenat da su pauze kratke, s tim sto bih za manje grupe misica tipe ruke, ramena po vezbama radio 3-4 serije, naravno na ramenima bih npr povecao malo broj ponavljanja, e sad moze kritike moze pomoc, gde gresim, vrv i u treningu dosta ima propusta, gledao sam da ne bude previliki volumen treninga

[Цветко]

Dodaj jos malo masti u prvom obroku da bude nekih 0.8g po kg, ostalo korektno izgleda.
I dodao bih neki dan sa 150g uh.

[SlobodanS]

Ne znam u kom si ti stadijumu utreniranosti i slicno,ali meni je ovaj plan treninga dosta tanak,sto se tice samog obima,split je manje vise okej,ono sto kod splita ne razumem je zasto ugurati lozu sa ramenima i trapsima,da bi sutradan kvad radio samostalno? Sve i da je takva varijanta odgovarajuca,bolje da loza ide sama,jer sam i vise nego siguran da slabije napreduje od kvada... ?

[LeeVu]

pa da kvadovi su jaci ali kako uklopti onda, spojiti zadnju i kvadove ili nesto drugo posto mi je savetovano da odvojim te grupe misica a obim povecati mozda sa ubacivanjem jos vezbi, u sustini trazim savet koliko bi trebalo otprilike

[VOJA.S]

Pogledao sam trening i dve stvari mi se malo ne svidjaju odnosno koje bi po mom misljenju mogao da promenis...
Prva stvar je opseg ponavljanja a druga jesu pauze..
Ne vidim bas svrhu radjenja svih vezbi u opsegu pon od 4-8..
Za kompleksne vezbe kao sto su cucanj,bench,mrtvo dizanje je ok i da imas neki set sa nesto nizim brojem ponavljanja ali recimo da li mozes da zamislis u istom kosu sa nizim brojem ponavljanja leg press ( licno ne idem nikad ispod 10 pon),noznu ekstenziju,biceps pregib itd.itd..Moj savet bi bio da trenirani misic radis u vise opsega ponavljanja...
Sto se tice pauze..Sto vise misica ucestvuje u izvedbi vezbe citaj cucanj,bench itd pauze ce biti duze....Kada osetis da se puls polako vraca u normalu spreman si za novi set...Kod izolacionih moje neko misljenje 1 min, 1min i 30 s..pod ovim ne racunam giga setove itd..