Pozdrav!
Nov sam na forumu, otkrio sam Vas pre nekoliko dana i bas sam iznenadjen kolicinom korisnih informacija! Svaka cast!
Hteo bih da postavim jedno pitanjce oko ishrane.
Prateci temu "Uvod u kvalitetnu ishranu" i sa ciljem gubitka masnih naslaga izracunao sam da mi je dnevno potrebno izmedju 2,500 - 2,800 (u zavisnosti od stpena aktivnosti) kalorija na dan kako bih na nedeljnom nivou ostvario taj kalorijski deficit. Opet kazem prateci gore navedenu temu, a kako se zadesilo da je moja kilaza (90kg, 189cm, 23 godine) bas ista kao i u Slobodanovom primeru dobio sam da mi je potrebno:
PROTEINA: 720 kcal (180g)
UGLJENIH HIDRATA: 1080 kcal (270g)
MASTI: 648 kcal (72g)
Ukupno 2448 kcal, naravno moze se malo povecati kolicina masti i UH kako bih dobio negde oko 2,600 kcal.
E sada moje pitanje je da li moze neko da napise konkretno neke namirnice koje mogu konzumirati u toku dana, ujutru popodne uvece... Ne bih bas da pravim 6/7 obroka jer mislim da i nemam bas vremena, posto inace i studiram tako da eto. Treniram vec duze vreme i dobro sam upoznat sa vezbama i teretanom, ali nikada do sada nisam vodio neku striktnu ishranu, nego sta mi padne pod ruku, pa sam resio da malo to promenim i probam nesto novo, da vidim kakve ce rezultate dati.
Ovo prvi put radim i pokusavam da vodim neku dijetu tako da sam mislio lagano i polako da krenem sa 3/4 isplanirana obroka na dan, znaci bitne su mi vrste namirnica tj sta da jedem. Kada dobijem te informacije ja cu posle preracunati koliko grama cega mi je potrebno da bih dobio zeljeni broj kalorija.
Unapred zahvalan na odgovoru.
Milos.
