Vežbate duže vreme ali niste zadovoljni napretkom vaših grudi?. Dižete ozbiljne težine na benč presu, ali ne možete se pohvaliti tonusom, dubinom peksa? Ukoliko ste se pronašli u ovome, u ovom tekstu možete pročitati nekoliko prostih, ali veoma korisnih saveta kako da poboljšate izgled vaših grudi.
ANATOMIJA GRUDI
Grudni mišić ( pectoralis major) polazi sa prednje strane rebara grudnog koša i završava se na gornjem okrajku ramene kosti. Reč je o snažnom mišiću čija je glavna funkcija privođenje nadlaktica ispred grudnog koša ( tzv. mišićni zagrljaj). Smatramo da je vizualizacija mišića prilikom izvođenja vežbe veoma korisna, u smislu da tako pojačavate kontrakciju glavnog mišića, tj. mišića za čiju stimulaciju vežba primarno služi.
Kada imate predstavu kako mišić izgleda i gde se nalazi, kada zamišljate njegov oblik prilikom svakog ponavljanja, sigurno ćete izvući maksimum iz svakog ponavljanja. Nasuprot tome, mnogima je samo u glavi teret, tj. da dignu što više. Velike težine zahtevaju veću snagu, a to dalje znači aktivaciju većeg broja mišića, ne samo grudi. Ukoliko želite da impresionirate zgodnu devojku ili možda instruktorku, samo napred, ali mi ovde govorimo o razvijanju grudi!
SEGMENTI GRUDNOG MIŠIĆA
Kada govorimo o kvalitetnom treningu za grudi, podrazumevamo 3 vrste vežbi: za gornji, srednji i donji deo grudi. Jedan od glavnih razloga zašto neko nije zadovoljan svojim grudima jeste upravo zapostavljanje nekog od ovih segmenata grudnog mišića. Najčešće se radi o gornjem, odnosno donjem delu grudi, jer se svi po ulasku u teretanu odmah hvataju za ravnu benč klupu.
Kada govorimo o gornjem segmentu, najbolja vežba jeste kosi potisak sa bučicama. Opet napominjemo, zaboravite težine, skoncentrišite se na formu vežbe! Ne mlatite tegove, ne trzajte, kontrolišite pokret sve vreme. Trudite se da kontrakciju osetite upravo u gornjem delu grudi. Zamislite skupljanje i opružanje gornjeg dela peksa..
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/prosti-saveti-za-bolje-grudi.html
