Rotacija UH

[Gumac]

Licno mrzim zobene i to na najjace haha, zato sam kupio blender i rijesio se muka. Ubacim u blender zobene i malo cimeta i malo zasladivaca, stavim vode tek tolko da bude malo tecno, da ne pliva bas a opet da nije gusto ko puding... zblendam to i dobijem nekakvu masu, kroz par minuta popijem i idem jest jaja.. rokam preko godinu dana tako i najbolje mi odgovara, nije tolko mrsko ko zvakat, a opet su sameljene kak treba

[SlobodanS]

Licno mrzim zobene i to na najjace haha, zato sam kupio blender i rijesio se muka. Ubacim u blender zobene i malo cimeta i malo zasladivaca, stavim vode tek tolko da bude malo tecno, da ne pliva bas a opet da nije gusto ko puding... zblendam to i dobijem nekakvu masu, kroz par minuta popijem i idem jest jaja.. rokam preko godinu dana tako i najbolje mi odgovara, nije tolko mrsko ko zvakat, a opet su sameljene kak treba

Ma uz mericu lepog whey-a mozes sa njima kako ti srcu drago

[Перун]

Nadam se da se salis Perune...

Sali se na moj racun naravno,samo sto je smesno kao sahrana,ali par poena za trud

A ti Perune slobodno udri po palenti,step soku i ostalim zajebancijama,ako tebi to odgovara i srecan si kako napredujes ko sam ja da se bunim,ali ja ne atakujem tvoj ugao gledanja na te stvari pa bi bilo idealno kad bi uzvratio uslugu..

Naravno,i vise si nego dobrodosao da ostavis decku komentar kako da "ulepsa" ovsene,jer to je tvoje misljenje,ali nemoj da napadas mene

Peace..

Sam si se pronasao, ko ti kriv?
Ne diraj mi palentu i step sok!!

Ma peace.

[Bladest]

Zahvaljujem se opet decki na nesebicnoj pomoci i savjetima svima pojedinacno ☺☺☺
Nije me bilo par dana na netu,pa evo kratak osvrt na moju prehranu koja itekako napreduje sad cu vam napisat kako izgleda,znaci jos sam malo njuskao o prehrani i recimo danasnji dan je bio bez zobenih uz minimalan UH (banana) ,al najbolje od svega je sta brojka na vagi drasticno pada!!! Ma da znam da je to u pocetku samo voda,ali uglavnom bio sam ima 15 dana na 104kg sad je to vec na 101kg i prezadovoljan sam!!!ovako izgleda danasnji jelovnik :
1.obrok 4 kuhana jaja
2.obrok 100gr tunjevine  + grozdjani secer + whey (iza treninga)
3.obrok 150gr piletine+porcija spinata prilog
4.obrok 150gr piletine+zelena salata
5.obrok 250 gr posnog sira nasao sam sa 10%mm pise na ambalazi
6.obrok ce biti saka badema prije spavanja jer sam jos na poslu 😀😂😂 sta kazete,misljenje?

[Bladest]

Zaboravio sam banana je bila jos al neznam u kojem obroku 😂😂

[lesa29]

Zahvaljujem se opet decki na nesebicnoj pomoci i savjetima svima pojedinacno ☺☺☺
Nije me bilo par dana na netu,pa evo kratak osvrt na moju prehranu koja itekako napreduje sad cu vam napisat kako izgleda,znaci jos sam malo njuskao o prehrani i recimo danasnji dan je bio bez zobenih uz minimalan UH (banana) ,al najbolje od svega je sta brojka na vagi drasticno pada!!! Ma da znam da je to u pocetku samo voda,ali uglavnom bio sam ima 15 dana na 104kg sad je to vec na 101kg i prezadovoljan sam!!!ovako izgleda danasnji jelovnik :
1.obrok 4 kuhana jaja
2.obrok 100gr tunjevine  + grozdjani secer + whey (iza treninga)
3.obrok 150gr piletine+porcija spinata prilog
4.obrok 150gr piletine+zelena salata
5.obrok 250 gr posnog sira nasao sam sa 10%mm pise na ambalazi
6.obrok ce biti saka badema prije spavanja jer sam jos na poslu 😀😂😂 sta kazete,misljenje?

Ubaci u poslednji obrok protein sa mastima.

[SlobodanS]

Zahvaljujem se opet decki na nesebicnoj pomoci i savjetima svima pojedinacno ☺☺☺
Nije me bilo par dana na netu,pa evo kratak osvrt na moju prehranu koja itekako napreduje sad cu vam napisat kako izgleda,znaci jos sam malo njuskao o prehrani i recimo danasnji dan je bio bez zobenih uz minimalan UH (banana) ,al najbolje od svega je sta brojka na vagi drasticno pada!!! Ma da znam da je to u pocetku samo voda,ali uglavnom bio sam ima 15 dana na 104kg sad je to vec na 101kg i prezadovoljan sam!!!ovako izgleda danasnji jelovnik :
1.obrok 4 kuhana jaja
2.obrok 100gr tunjevine  + grozdjani secer + whey (iza treninga)
3.obrok 150gr piletine+porcija spinata prilog
4.obrok 150gr piletine+zelena salata
5.obrok 250 gr posnog sira nasao sam sa 10%mm pise na ambalazi
6.obrok ce biti saka badema prije spavanja jer sam jos na poslu 😀😂😂 sta kazete,misljenje?

Dodaj slobodno vise masti,uz meso recimo i kao sto kaze lesa neki protein uz bademe,pa neces solo masti jesti ?

Ne znam zasto banana al ajd..

[kolea018]

Jedno pitanje za sve ljude dobre volje kojin obrocima povecati kalorijski unus kod rotacije UH, na primer kada je dan sa 50g UH, nekih 200g proteina i ostatak kalorija iz masti, badema lesnika, guda sireva.... da li moze da se doda jos badema na primer ili maslinovog ulja? Pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Obrazlozi pitanje malo bolje nista te nisam razumeo. Povecavas masti ili uh ili sta?

[kolea018]

Zelim da odrzim kalorijski unos svakog dana isti ili slican... a uh rotiram... tako da sa danon od 200uh imam tih 800 kalorija od uh a kad imam 50gUh to je 200kalorija... e pitanje je , da li da te kalorije koje fale do naprimer 2500kal dodam iz masti?

[Stevan Čerubdžić]

Naravno da ne. To i jesta poenta da unosis razlicitu kolicinu kalorija iz dana u dan a ne da budes uvek na istom kalorijskom unosu.

[kolea018]

Aha, znaci da drzim isti unos proteina , da rotiram UH, masti takodje na istom unosu i da cepam... da kaloriski unos varira od unetih UH?

[Stevan Čerubdžić]

Upravo tako.

[kolea018]

Hvala Stevo 💪💪💪

[Stevan Čerubdžić]

Hvala Stevo 💪💪💪

Nista brate