Novembar 06, 2024, 05:32:57 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: PRAVILA ZA MASU  (Pročitano 1232 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
PRAVILA ZA MASU
« poslato: Jun 28, 2016, 05:03:36 posle podne »



Osim  za takmicenja, u  bodibildingu  nema  nikakvog  zvanicnog  pravilnika.Morate  sami  napisati  svoj  set  pravila.Vi  odlucujete  kada I  gde  cete  trenirati,kako  cete se harniti I  koje  cete  preparate koristiti.Od  vas  samih  zavisi I  sa  koliko  istrajnosti I  discipline  cete  sprovoditi pomenute  I  druge  aspekte  bodibilderskog  sporta.ASU


Postoji  mnogo  raznoraznih  teorija I  saveta u vezi ishrane,treninga,preparata itd,a  narocito  kad  je  rec o  onome sto  vecinu  nas  najvise  znima-o  razvoju  misicne  mase.Prosto  se covek  zbuni  kad  cuje  sve  te  savete,koji  su  cesto  cak  medjusobno  suprotni!Srecom,mozemo  izdvojiti  nekoliko  pravila  koja su  sigurno ispravna I  efikasna,I  kojha ce  delovati  prakticno  kod svakog ko ih  sprovodi,bez  obzira  na  individualne  genetske  razlike   vezbaca.Nazovimo  ih  “Pravila  za  masu”Ima  ih  sest.Podjimo  redom.

1        ZASNIVAJTE  NAJVECI  DEO  SVOG  TRENINGA NA  BAZICIM  VISEZGLOBNIM  VEZBAMA

Vezbe  kao  sto  su  cucanj,mrtvo  dizanje,zgibovi na  vratilu,veslanje  u pretklonu,benc  pres,kosi  benc,dvorucni  rameni potisak,propadanje,uspravno  veslanje,nozni potisak  itd,daleko  su  efikasnije  za razvoj  mase  nego  bilo  koja  izolirajuca  vezba.To  ne  znaci da treba  da  potpuno  zapostavite  rad sa izolujucim  vezbama ili  sajlama,ali  srz vasaeg  treninga treba da  cine pomenute  teske ,osnovne  vezbe.

2        TRENIRAJTE INTENZIVNO ALI  KRATKO

Nasa  tela imaju  na  raspolaganju ogranicenu  kolicinu  energije  koju  mogu  usmeriti na  oporavak  I  izgradnju  novog  misicnog  tkiva.Najbolji  stimulans za izgradnju  misicne  mase je  intenzivan  trening,u  kojem  se  srije  rade do  blizu ili skroz do apsolutnog  misicnog  otkaza,odnosno  kad  serije  radimo  do  tacke  kad  ne  moze da se uradi  vise  ni  jedno ponavljanje u  pravilnoj  formi.

Iako  je  visoko  intenzivan  trening ono sto pokrece  adaptacije  neophodne  za  napredak  mase I  snage,upravo  tako  trening  duboko  iscrpljuje  kapacitete  oporavka.A  znamo  da  prvo  mora  da  dodje  do oporavka  ,pa  tek onda  do  razvoja,I  zato  moramo  paziti da  ne  preopteretimo svoju  sposobnost  oporavka.Treninzi treba  da  traju  najvise  jedan  sat ili  cak I  manje.U  suprotnom,moze  doci do pretreniravanja I  /ili  nedovoljnog  oporavka.To  narocito vazi  ako  ne  koristite  anabolicke  steroide....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/6-pravila-za-masu.html