Misljenje

[Vlada021]

Pozdrav. Imam 24 godine. 180cm. 71 kg. Zadnjih 4 meseci sam skinuo 12 kg (imao sam dosta visok % masti) koji je sada onako solidan, ne znam jos tacno koliki ali rekao bi izmedju 12-15 %. Vecinski ostatak sala je na donjem delu stomaka, malo grudi i tzv. spojlerima. Planirao sam idem nize sa tezinom dok ne postignem 10 % ali se u poslednje vreme osecam jako lose, umorno. Tako da sam odlucio da krenem na dobijanju sto vise misicne "lean" mase ukoliko je to moguce. Da li je moguce da to ostvarim kroz 3 obroka. Naime raditi intermitent fasting 16/8 sa 3 obroka. Vise mi to odgovara zbog obaveza i manje problema oko same pripreme hrane.

Moj neki plan bi bio: 4 treninga nedeljno (split: pon-ramena, utorak-noge, trbusnjaci, cetvrtak-grudi, biceps, petak-ledja, triceps). Suplementi: whey, kreatin mono, omega 3 (2 dnevno), multivit, zma.

11:00    1 obrok: 200gr pil belo + 100gr int pirinac + (kupus, boranija, paradajz...)
16:00    2 obrok: 5 celih jaja + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, badem 30gr
18:00    whey + kreatin + banana
19:00    3 obrok: 250 gr prez sir 5 % + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, par maslina, badem 30gr

Da li ce ovo funkcionisati, sta mislite? I imam taj razmak izmedju 11 i 16 da li da tu ubacim mozda izmedju jos 30 gr badema?

[SlobodanS]

Naime raditi intermitent fasting 16/8 sa 3 obroka

Dalje nisam citao,ne valja to nikako...

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav. Imam 24 godine. 180cm. 71 kg. Zadnjih 4 meseci sam skinuo 12 kg (imao sam dosta visok % masti) koji je sada onako solidan, ne znam jos tacno koliki ali rekao bi izmedju 12-15 %. Vecinski ostatak sala je na donjem delu stomaka, malo grudi i tzv. spojlerima. Planirao sam idem nize sa tezinom dok ne postignem 10 % ali se u poslednje vreme osecam jako lose, umorno. Tako da sam odlucio da krenem na dobijanju sto vise misicne "lean" mase ukoliko je to moguce. Da li je moguce da to ostvarim kroz 3 obroka. Naime raditi intermitent fasting 16/8 sa 3 obroka. Vise mi to odgovara zbog obaveza i manje problema oko same pripreme hrane.

Moj neki plan bi bio: 4 treninga nedeljno (split: pon-ramena, utorak-noge, trbusnjaci, cetvrtak-grudi, biceps, petak-ledja, triceps). Suplementi: whey, kreatin mono, omega 3 (2 dnevno), multivit, zma.

11:00    1 obrok: 200gr pil belo + 100gr int pirinac + (kupus, boranija, paradajz...)
16:00    2 obrok: 5 celih jaja + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, badem 30gr
18:00    whey + kreatin + banana
19:00    3 obrok: 250 gr prez sir 5 % + 100gr int pirinac + povrce + casa jogurta, par maslina, badem 30gr

Da li ce ovo funkcionisati, sta mislite? I imam taj razmak izmedju 11 i 16 da li da tu ubacim mozda izmedju jos 30 gr badema?

prilicno los plan,a pogtovo i s ozbirom da se bojim da je to skidanje tolikog br kg bilo radikalno (u svetlu tvog razmisljanja oko te ludosti IFY) TAKO DA....

[Vlada021]

Imao sam nerealna ocekivanja sto se tice izgleda sa tim mrsavljanjem i def je bilo drasticno, krenuo sam sa rotacijom i strpljenjem ali sam izgubio to strpljenje posle par meseci i probao int fasting. Ovako bolje? :

07:00 merica wheya + 100gr ovsenih u blender
10:00 150 gr pilece belo + 100gr pirinac + povrce + maslinovo ulje + omega 3
13:00 30gr badem
16:00 150 gr pilece belo + 100gr pirinac + povrce + maslinovo ulje
19:00 whey + kreatin + deks
20:00 250gr sir +100 gr pirinac + povrce + 30gr badem + omega 3

[Stevan Čerubdžić]

Pazi ovako, i ovo neka procita svako ko moze da se pronadje u slicnoj situaciji. Znaci ti si krenuo sa 180cm i sa 83 kg i velikim bf-om. Sto mi govori da ti nisi imao ni blizu neku ok misicnu masu. I krenuo si na niskokaloricnu dijetu i skinuo 12 kila s cim je otislo i to preostalo misica i naravno da je rezultat bio los jer nije vise nista ostalo plus je telo bilo iscprljeno. Sta si trebao da uradis?  Tj treba da se radi kad je stanje na pocetku? Treba da se gradi misicna masa jer misicna masa topi masti rekao sam mnogo puta. Da si unosio potrebne kalorije iz pirinca i mesa i bio u suficitu  cak a ti garantujem da bi imao mozda isto 83kg ali bi izgledao 5 puta bolje za tih 4 meseca. Nikako ne izgladnjivanje 16 sati pa fitovanje makroa jer tako samo usporavas metabolizam nego 4 5 konkretnih obroka bogatih nutrijentima. Ovo kazem za svakog ko misli da je neka rigorozna dijeta resenje za visok bf. Nije.
Edit: Ovaj drugi plan koji si napisao je mnogo mnogo bolji i tako si trebao od starta.

[Pedja_Petrovic]

evo
steve je poentirao

[quoteEdit: Ovaj drugi plan koji si napisao je mnogo mnogo bolji i tako si trebao od starta.][/quote]

[Vlada021]

Ok. Tako cu onda ubuduce. Hvala.