Rezultati nakon KETO dijete

[dragan888]

Pozdrav ekipa, novi sam na forumu. Moje iskustvo: nakon 3god rekreativnog treniranja u gym-u sam pauzirao oko 4god i prije mjesec dana sam odjednom dobio ogromnu motivaciju i volju za treningom i mrsanjem. Znam da sam gresku napravio jer sam odmah krenuo sa keto dijetom sa prvim danom u terertani nakon 4god. Razlog je instant rezultat koji mi je trebao, jer sam se bas bio ukrmacio a idem na more 14.8 a i ta volja i disciplina koju sam odjednom dobio a prije je nikada nisam osjecao takvu odlucnost.

Tezina trenutna 77kg, visina 175, 27god.
Ishrana:
1) 3 jaja + krastavac + magnezijum i kalcijum
Prije treninga 10g BCAA, nakon tegova i prije kardia 5g BCAA i jos 5g BCAA nakon kardia
2) 250g pilece bijelo + zelena salata sa maslinovim uljem + saka badema
3) isto kao obrok 2
4) 150g tunjevine

Trening:
pon: grudi (low cardio 30min)
uto: ledja (low cardio 30min)
sre: odmor
cet: ruke + stomak (low cardio 30min)
pet: noge (low cardion 30min)
sub: ramena + stomak

Kardio uvijek posle tegova.
BCAA uvijek prije i posle treninga, ne uzimam za vrijeme odmora.
Punjenje prvo nakon 4 dana, pa nakon 7 i zadnji put nakon 10.
Odlicno je podnosim uz BCAA, bez njih mnogo teze.

Zavrsavam danas sa dijetom i planiram uvesti 50g UH dnevno iz rize i povecavati svake sedmice za 50g.

Da li da nakon dijete idem odmah na masu ili da jos malo skinem sala pa da onda krenem na masu? Ubacujem i slike pa me savjetujte.
Sportski pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

To nije greska nego velika greska. I nece biti instant rezultat. Mnogo bolje bi bilo da si za taj period pakovao i salo bi otislo dole. Ne razumem zasto odma na dijetu koja se implementira kao poslednji resurs da oboris bf sa 8 na malo nize. Ali ok. Punjenje nakon 4 dana velika greska. Telo jos nije ni u uslo u ketozu a ne misici da su ispraznjeni. I sta vam je svima taj datum sa morem. Jel imate takmicenje na moru ili idete da se odmorite od svega ovoga?
Sad idi na revers, povecavaj lagano uh iz nedelje u nedelju.

[dragan888]

To nije greska nego velika greska. I nece biti instant rezultat. Mnogo bolje bi bilo da si za taj period pakovao i salo bi otislo dole. Ne razumem zasto odma na dijetu koja se implementira kao poslednji resurs da oboris bf sa 8 na malo nize. Ali ok. Punjenje nakon 4 dana velika greska. Telo jos nije ni u uslo u ketozu a ne misici da su ispraznjeni. I sta vam je svima taj datum sa morem. Jel imate takmicenje na moru ili idete da se odmorite od svega ovoga?
Sad idi na revers, povecavaj lagano uh iz nedelje u nedelju.

Da, i ja sam shvatio da sam pogrijesio ali ne mogu reci da nemam rezultat. Razlog sto sam krenuo sa ovom dijetom je iskreno estetskog karaktera, da licim na nesto kada se skinem. Cilj mi je bio da koliko toliko smanjim salo sa stomaka sto sam i uspio. Ruke i ramena su mi se solidno izdefinisali. Ne znam sta dalje da radim, nakon reverse? Ja bih radije na rotacije nekih mjesec dana pa krenuo polako sa nabacivanjem sto cistije misicne mase.

[Stevan Čerubdžić]

Sama ti rec kaze, revers. Znaci ako ides sa mase na tipa manji unos uh-a tipa 200 svaki dan, pa na rotacije, pa na rotacije sa po kojom nulom pa na low carb pa na keto. E isto tako ides sad samo od nazad, kao Bendzamin Baton. Low carb pa rotacije sa nulom pa malo jace rotacije pa malo jaci uh svaki dan i na kraju suficit

[dragan888]

Sama ti rec kaze, revers. Znaci ako ides sa mase na tipa manji unos uh-a tipa 200 svaki dan, pa na rotacije, pa na rotacije sa po kojom nulom pa na low carb pa na keto. E isto tako ides sad samo od nazad, kao Bendzamin Baton. Low carb pa rotacije sa nulom pa malo jace rotacije pa malo jaci uh svaki dan i na kraju suficit

Jasno mi je. Hvala puno na odgovoru. Pozdrav