Zipo0908 - Par pitanja u vezi rotacije ugljikohidrata

[Zipo0908]

Ovako bi treninzi bili rasporedeni pon-leda biceps,utorak ramena-trapez-list,srijeda odmor,cetvrak prsa triceps ,petak odmor ,subota noge,proteini 2g/kg,masti oko 40-50g,u dane sa nula uh70-80,prehrana se svodi na piletinu,jaja,posni,zobene,riza,integralni dvopek/kruh ,orasatte plodove,te povrce,cilj mi je izgubiti salo okoo trbuha iz razloga sto sam nekad bio debel sada sam cak dosta izrezan ali ona mlohava koza je ostala samo okoe trbuha ,na trupu i nogama sam suh... Radio bih rotaciju pon200uh uto100 sri0(vjerojatno ce ici na barem 20-30),cet 150,pet0,sub250,ned0....... Sada me jos zanima dali je ovo u redu po rasporredu treninga,dali da 20-30g dekstroze ubrajam u konacnicu uh posto sam na uh samo tokom dana treninga,kako da rasporedim ugljikohidrate u danu kada ih jedem,evo pa molim za koji savjet šta stima i sta ne stima ,i kako da drzim masti u dane treninga i netreninga.HVALA

[SlobodanS]

Poz,

Pa sve si ti ovo nekako zbrkani i izmesano pisao,ne moze covek da pohvata sta i kako.
Ja bih te zamolio da napises PO OBROCIMA kako se hranis kroz dan,ne mora svaki dan ali recimo jedan dan,nebitno je koja je cifra uh taj dan,samo okvirno da vidimo kako to ide..

Takodje sto se tice stomaka,posto si napisao da si bio jako debeo,da li je problem sto IMAS JOS SALA na stomaku,ili je jednostavno koza ostala razvucena ?

[Zipo0908]

Evo,7:00 30gwhey,70gr zob.  10:00 150gr piletina,70gr riza. 13:00 6bjelanjka 2zutanjka.  16:30150g piletina 70gr riza   19:30 whey zob/pile riza. 20:30trening pwm whey+30g dekstroza, 23:00 casein,30-40gr oraha/kikirikija... Evo napio sam otprilike prehranu nisam sada racunao uh ovdje u postu.... Sad me zanima dali da ubacim jos neki konlretni obrok poslje treninga sto ne radim jer sam prakticki do 22:00na treningu pa popijem shake...

[Zipo0908]

U dane netrenigga bi jeo jaja ,meso i posni i uz svaki obrok malo masti,te neznam kolko masti po kg da drzim u dane netrninga. 

[Zipo0908]

Ima nesto sitno sala,ali koza je dosta mekana la to jos gore izgleda ;

[VOJA.S]

Aj baci ti jednu sliku,naravno ako zelis..

[Zipo0908]

Nece mi uploadati preko iphona ,budem sutra na kompu