Za sve one koji nisu u jeku takmičarskih priprema, ugljeni hidrati bi trebalo da budu sastavni deo svakodnevne ishrane i to u značajnoj količini, prvenstveno jer snažno utiču na stvaranje, održavanje i jačanje anaboličkog okruženja u našem telu. Sve ovo najviše preko stimulacije insulina.
U nastavku ćemo vam predstaviti nekoliko veoma dobrih izvora kvalitetnih ugljenih hidrata, kao i strategija pomoću kojih biste mogli da izvučete maksimum iz unosa ovih nutrijenata. Sve ovo ima posebni značaj za one koji kubure sa nabacivanjem novih kilograma, tzv. „hardgejneri“.
1. Obilat doručakObilat doručak, bogat kvalitetnim nutrijentima odličan je način da započnete vaš dan u off sezoni. Postarajte se da u ovom obroku unosite i značajnu dozu vlakana. Kada je u pitanju unos hidrata i proteina, ciljajte na dozu od oko 60grama hidrata, odnosno 30 grama proteina. Što se izvora tiče, ako niste praktikovali do sada, probajte miks šitarica sa mlekom ili jogurtom, uz dozu whey praha.
2. PecivaKvalitetna peciva mogu biti dobar izvor složenih ugljenih hidrata (u proseku 40-50grama). Kada ste u off sezoni, peciva mogu biti dobar način da dostignete dnevni kalorijski unos koji planirate svojom dijetom. Za dodatne koristi, ciljajte na ona peciva koja sadrže celo zrnevlje žitarica, poput semenki bele bundeve ili suncokreta.............
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/02/ugljenih-hidrati-u-off-sezoni.html
