Pozdrav, sklopio sam neki plan ishrane pa me zanimaju vasa misljenja/sugestije. Naime, trenutka kilaza 90kg, visina 181-2cm, bf ~16%. Sada trenutno, ima mozda nedelju dana sam bez hidrata u ishrani, sto ne znam dal je pametno, pa sam dosao da se posavetujem. Meni sada bez hidrata, trening ne predstavlja problem, al ne znam da li ima neke dublje posledice. Nastavio bih bez uh i dalje ako nema nekih posledica po organizam. Cilj mi je da spustim bf do 8-10% na duze staze, naravno. A na osnovu Pedjine teme "1,2,3.." sam sklopio prema sebi nesto, pa bih molio za pomoc. (sa ovim bih krenuo, ako ne moze da funkcionise ishrana bez uh) *Od praska, pijem whey, al to kombinujem sa unosom prot.
Pon, uto, sre. (proteini 2g/kg ; 180g p, 40g uh)
1) 5 jaja, salata (35g p)
trening
2) 300g belog mesa. 50g pirinca (60g p, 40g uh)
3) 200g belog mesa, salata (40g p)
4) 200g belog mesa, salata (40g p)
kardio 30min - umereni intenzitet
Cet, pet. (1.5g/kg - 135g p, 130g uh)
1) 3dcl mleka(1%mm), 50g ovsenih pahulja, merica whey-a (25g prot, 29g uh)
trening
2) 200g bm(belog mesa), 60g pirinca (40g p, 50g uh)
3) 200g bm, 50g pirinca (40g p, 40g uh)
4) 100g bm, salata (20g p)
hit - 30min
Sub, ned. (1g/kg - 90g p, 3g/kg - 270g uh)
1) 5 jaja, salata (35g p)
trening
2) 100g bm, 100g pirinca (20g p, 80g uh)
3) 100g bm, 100g pirinca (20g p, 80g uh)
4) 100g bm, 100g pirinca (20g p, 80g uh)
bez kardia
Posto nisam u mogucnosti da radim kardio na prazan stomak, imam jedan obrok pre treninga[90min pre] -(tegovi pa kardio). Unapred zahvalan
