Pozdrav svima!
Dosao sam na ovaj forum i video da ima dosta korisnih stvari,ali nisam nasao nijednu temu po mom pitanju.
Imam 22 godine,visok 190cm, tezak 95kg,idem u teretanu 4 meseci i radim:
Pon noge ledja
sre grudi triceps biceps
pet ramena trbusnjaci
sve vezbe radim 3x10
ajde da kazem treniram onako pocetnicki jer su mi svi govorili da je lose nabijati velike tezine dok ne udjes u formu
Konkretno me zanima plan i program treninga za snagu koliko serija ponav za benc pres i mrtva dizanja (povecanja tezine)
Trenutno dizem bench 65 kg 10 ponavljanja i mrtva dizanja 50 kg 10 ponavljanja