Trening za pocetnika

[Quaresma]

Pozdrav svima,

TReniram citav zivot, pre par godina batalio sa fudbalom jako izdrzljiv decko...atletski gradje 189cm  86kg
sklekovi, zgibovi...vecina sportova ... teretanu do sam koristo samo kako bih unapredio svoje performanse u fudbalu
osnovne vezbe usavrsene,
hrana od pre godinu dana sredjena ... 2 g po kg proteina...uh 3-4 g po kg... napisacu jelovnik
Imam 26 godina ... i zeleo bih da se upustim u bb avanturu
tj zeleo bih da probam prirodnim putem da izgledam perfektno za nekih par godina
e sad posto sam procitao i izanalizirao bilion knjiga, foruma... razne sisteme...sportska ishrana...i imama i znanje iz anatomije, fiziologije, zavrsio sam i kurs za personalnog trenera...medjutim toliko sam zbunjen od toliko informacija da mi je dokurcilo i resio sam da se obratim bodibilderima na ovom sajtu da  krenem iz pocetka od osnova...iz pocetka ali na vas nacin tj . koji bi optimalan program bio za pocetnika koji ima iskustva sa tegovima i sportista je ali zeli da se presltuje na bb nacin treniranja i zelim da izgradim telo najbolje sto mogu...
ishrana perfektna... treba mi neki optimalan bb trening za pocetaak ...suplementacija ce biti osnova protein, kreatin, dex i multivitamin...IMAM OGROMNU ZELJU, ISPOSTOVACU SVE  STO IMATE DA MI KAZETE DOSLOVCE JER ZELIM ZA PAR GODINA DA IZGLEDAM FENOMENALNO I MOZDA DA SE TAKMICIM NATURAL NARAVNO...
UNAPRED ZAHVALAN

[VOJA.S]

Pozz drugar...Svaka cast na upornosti i guraj samo napred...Sto se tice ovoga sto si naveo..Obzirom da si rekao da su osnovne vezbe usavrsene tj. da znas kako se pravilno izvode to je dobro,  jer se vecini pocetnika kao jedna od najvaznijih stvari skrece paznja upravo na pravilno izvodjenje pokreta..Po mom misljenju ne postoji ''vas''  i ''nas'' nacin iako sam te razumeo sta si hteo da kazes..Postoje razliciti sistemi treniga koji se koriste radi poboljsanja performansa kod sportista  u odredjenim sportovima a sto se tice bodybuilding treninga stvar je jednostavna..Postoje osnove kojih se treba drzati u pocetku i nema potrebe za komplikovanjem...Sto se tice tog konkretnog programa koji trazis mislim da ti nije potreban.. Obzirom da,kako sam kazes,nisi pocetnik u tezinskom treningu i poznajes osnove ovog sporta tako ce ti biti i lakse da koncipiras svoj trening.Trening za pocetnika tj. za sebe koncipiraj shodno ciljevima i izgledu koji zelis da postignes a pravilna ishrana se podrazumeva..Takodje ishranu organizuj prema ciljevima i izgledu koji zelis.Optimalan program u pocetku bi bio onaj koji RADI tj. donosi napredak,poboljsanja...Nema potrebe da sad neko pise:''ee ponedeljkom radi ovo,utrokom ono,toliko serija,toliko ponavljanja'',svako je individua za sebe i svi smo mi razliciti ali POSTOJE OSNOVE KOJIH SE TREBA DRZATI....recimo..odredis koliko puta nedeljno ces trenirati,mozes raditi split ili svaku grupu misica posebno,odredis broj vezbi na treningu i koje ces vezbe izvoditi,br. ponavljanja okvirno,pauzu izmedju serija i eto ga napravis uz ove smernice program za pocetnika cas posla..I sve to da isprati ishrana i suplementacija i nema brige...Nadam se da sam ti malo pomogao i naravno ako sam negde pogresio iskusniji clanovi foruma ce to ispraviti i dati ti pravi savet.Sve najbolje druze i samo napred...ziveo..

[Quaresma]

hvala na savetu...

Iskreno nisam dosao ovde po program koji ce mi neko izdiktirati, vec za neke smernice kako poceti sa bb treningom jer sam do sada trenirao Full body ili Upper Lower split...progresivno opterececnje...tj. nije me interesovala hipertrofija vec snaga i eksplozivnost....radio pliometriju... drilove razne itd..
ja sada izgledan odlicno, medjutim hocu da napredujem u misicnoj masi i zelim da se fokusiram na izgradnju tela...

moj plan je do sada bio takav trenirao sam za sport ...pitanje koje bih postavio je... kako je najoptimalnije trenirati ako neko nije pocetnik u vezbanju sa tegovima i sportom uopste vec sada posle takvih trenina zeli da se fokusira samo na trening za izgradnju tela...imam veliku zelju, uporan sam jako...za sada suplementacija bi bila koju sam naveo gore...ali vremenom bih naravno nadogradjivao...
e da ... procitao sam dosta o giga serijama ali posto je za to potrebna suplementacija jaka ostavio bih za kasnije taj nacin treninga... ili bi on dobrodosao meni koji sam vec utreniran?

[VOJA.S]

Da,da upravo kao sto sam i napisao gore,razumem te...Radio si na poboljsanju odredjenih elemenata zbog sporta kojim si se bavio a to je ukljucivalo i tezinski trening...Kao sto i sam znas da bi napredovao u misicnoj masi ishrana mora da bude sredjena i ne bi bilo lose da napises kako se trenuntno hranis?Sta ti podrazumevas pod najoptimalnijim treningom? A ja bih posle napisao nesto na sta treba da se obrati paznja pri izradi svakog programa..Gigantske serije su odlicna stvar ali ako zelis to da radis moras da imas dobru ishranu i suplementaciju koja cete zastiti od katabolizma(razgradnje) a ne bih ti preporucio jos da ih radis...

[Quaresma]

pa pazi,  ishrana je ovakava 189...86 kg

1.100g ovsenih + 7 jaja 2 zumanca

2.200 gr. pileceg belog +salata +riza

3. 200 g pileceg + salata + riza

4.post workout shake 40 g proteina + 30 gr dext

5. 200 gr  pileceg +salata + riza +bademi

uvece sir i neki bademi

riza skuvana ujutru 500 gr sirova pa rasporedjena tokom dana

trening je problem jer sam ja do sada navikao na trening niskog volumena a vece frekvencije
sada bih se prebacio na bb split neki, ali da bude malo zahtevniji jer sam u kondiciji... tj. mozda bi neke superserije ili drop setovi bili dobri da se ubace kad-kad

[VOJA.S]

Ishrana vise nego korektna,super..za kasnije zavisno od toga da li si u fazi masi, definicije manipulises unos uh,masti...Ma nije trening nikakav problem,cini ti se...pa eto mozes da radis neki bb split imas ih na forumu milion i tu nema neke filozofije,split ko'' split..A ono na sta mozes da obratis paznju prilikom treninga odnosno prilikom planiranja treninga je:
broj treninga u nedelji
izbor vezbi
raspored vezbi
broj vezbi
broj serija odredjene vezbe
br. ponavljanja u seriji
tezina na odredjenoj vezbi
broj vezi za odredjenu misicnu partiju
brzina koncetricnog i ekcentricnog dela pokreta i
odmori izmedju vezi i serija kao i odmor izmedju treninga.. I sad nadjes sebi neki split i u odnosu na ove parametre koje sam naveo pravis program,trening kako god...Baza neka budu osnovne vezbe,noge se ne preskacu vec se treniraju kao i svaki drugi misic...Obzirom na iskustvo koje imas  msm da mozes na osnovu ovoga da napravis za sebe ono sto ti odgovara tj.shodno ciljevima..Nadam se da sam ti bar malo pomogao buraz a ako treba jos nesto tu smo...

[Milenadiao]

A da se opustiš malo, iskuliraš i pokušaš nesto od biliona koje si pročitao?

Ne zna te niko ovde, probaj jedno, vidi jel radi, pa ako ne - menjaj.

Ne menjaj čitanje za rad.

[Quaresma]

Hvala u svakom slucaju...

kako me ne znaju ja sam Quaresma i imam noge jake od fudbala hahhhahahah

zezam se, hvala u svakom slucaju...

video sam ovaj forum, iscitao dosta stvari, kvalitetnih ...zelim da se bavim bb...

pocecu sa nekim osnovnim splitom... 8-15 ponavljanja... kontrakcija...fokusiranje na misic.... forma besprekorna

jedem kao sto sam napisao...

pa vam se javljam za nekih par meseci sa prvim rezultatima i sa slikama... pa da prodikutujemo onda

[VOJA.S]

Samo gazi po nogama i cucnju.. ...Nema na cemu i samo napred pa se javi da vidimo kako ide..Pozdrav drugar sve najbolje..