Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.
Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog
neki plan okvirno
ujutru
whey pahuljice omega 3
opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir
trening
whey + jedno 70,80 g mesano dex malto
opet protein uh malo mast
vecera
ella whey omega 3 kostunjavo
da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga
sta mislite,hvala