Novembar 27, 2024, 06:29:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Nekoliko saveta,ako moze :)  (Pročitano 2229 puta)

Van mreže Djapetaa

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Nekoliko saveta,ako moze :)
« poslato: Januar 23, 2015, 04:49:25 pre podne »
Pozdrav svima,potrebno mi je par vasih saveta..

E sad ovako imam 17 godina, visina 192,tezina 78..i krenuo sam u teretanu pre 2 dana,i sad me zanimaju neke stvari pa ako bi mogli da me uputite kao pocetnika,puno bi mi znacilo..

Kao sto sam spomeuo gore imam 78 a cilj mi je da dodjem do 85 kg i dobijem misicne mase,i sad me zanima oko ishrane..koliko da unosim kalorija dnevno i sta da unosim najvise (uh,protein itd..),i koliko bi bilo najbolje da imam obroka dnevno  ?
Zanima me jos jedna stvar oko treniranja, da li je bolje da radim 3 dana za redom (npr. ponedeljak,utorak,sreda) pa da onda odmaram dva (cetvrtak i petak) ili da radim ponedeljak, sreda, petak,a da odmaram utorak i cetvrtak ? I jel ok da imam 3 treninga nedeljno kao pocetnik ili da povecam na 4?
I pricao sam sa par likova u teretani i rekli su mi da uzmem whey proteine i kreatin ?

E samo me toliko zanima,i svaki savet mi je dobrodosao :D Molio bih vas da mi ne pisete kako sam lenj,kako nisam pogledao neke druge teme itd..Pogledao sam ih mnogo,ali nisam nasao prave odgovore na ova moja pitanja.. :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
« Odgovor #1 poslato: Januar 23, 2015, 05:32:33 pre podne »
cao
odmah da ti kazem
mozda nisi lenj,ali nisi ni gledoa nista  ;)

U svakom slucaju
sto se tice treninga-OSNOVNI SPLIT trening i to sto si naveo kroz osnovne vezebe-zasto da ne-za pcoetak
sto se tice hrane

Treba za pocetak da unosis 1.6-1.8 gr Bpo kg telesne tezine
treba za pcoetak da unosis oko 3.5-4 gr Uh po kg tezine
i treba za pocetak da unosis oko 0.5-0.8 gr M po kg tezine.

To znaci iz izvora kao sto su meso,riba,tunjeveina,jaja,pirinac,krpmpir,hleb od crnog brasna rasproedjeno kroz 4-5 obroka u toku dana
Izbaciti slatkise,i tako te fine stvari
Protein i kretain bi ti DOBRO dosli u ostvarivnju tvog cilja

Predlog i za to

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29953

kao protein
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

Van mreže Djapetaa

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
« Odgovor #2 poslato: Januar 23, 2015, 12:55:11 posle podne »
E hvala ti na ovim odgovorima  :D

Kazi mi jos za broj treninga?  3 ili 4 treninga nedeljno ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
« Odgovor #3 poslato: Januar 24, 2015, 08:30:59 pre podne »
E hvala ti na ovim odgovorima  :D

Kazi mi jos za broj treninga?  3 ili 4 treninga nedeljno ?

aposlutno nije bitno