Iz principa ishrana

[ИЗ ПРИНЦИПА]

da izbacim dekstrozu onda ? Ili gejner i da pojacam whey na mericu ipo ? sta bi mi jos od suplemenata dobro doslo ? trenutna ishrana , 500gr belog, 300gr pirinca, 5jaja, 20gr masti, 100gr ovsenih + poneki junk.. dosta povrca.. neki predlog za suplemente mi treba..

[BUKAS]

Ajde premestim ovo u ishrana i da imas svoju temu. Daj neke podatke o sebi.

[ИЗ ПРИНЦИПА]

Pozdrav,treba mi mala pomoc oko ishrane. Naime resio sam da pratim koliko unosim proteina i ugljenih hidrata. Posto do sada nisam,a zbog finansija necu da bacam proteine ukoliko mi nisu neophodni  hteo bih malo vecu paznju da posvetim hidratima. Masa je u pitanju, pa resih da se vodim onim 2gr proteina po 1kg  i 3gr UH po 1kg telesne mase. Znaci posto imam 75kg, meni treba 150gr proteina i 225gr ugljenih hidrata da bih bio u kalorijskom plusu (masti ne racunam)? ISPRAVITE ME AKO GRESIM !
Zanima me koliko gr proteina recimo ima 200gr belog mesa, jedno jaje, tunjevina, koliko gr ugljenih hidrata ima 150gr pirinca,100gr ovsenih . Ukoliko je vec pricano na tu temu,molim link da procitam posto nisam uspeo da nadjem. Hvala unapred !

[djLE]

Zanima me koliko gr proteina recimo ima 200gr belog mesa, jedno jaje, tunjevina, koliko gr ugljenih hidrata ima 150gr pirinca,100gr ovsenih . Ukoliko je vec pricano na tu temu,molim link da procitam posto nisam uspeo da nadjem. Hvala unapred !

zar sve ovo nisi mogao da recimo ukucas na jednom guglu koji bi ti izbacio ama bas sve i do jedne vrednosti koje tebe interesuju?

definitivno treba umesto banera foruma x3m da se ispisu nutritivne vrednosti hrane,mada ja mislim da ni to ne bi pomoglo

znaci neverovatno