Da li ovo moze da funkcionise?

[no fear]

Poz svima, 22 godine, 185cm, 75kg .
Treniram kik boks u ns-u, radim na podizanju kilaze, iz tog razloga od ponedeljka ubacujem teretanu. Trening u teretani bih radio utorkom,cetvrtkom i subotom.
utorak
1. cucanj
2. leg press
3. kosi bench
4. testerisanje
5. letenje za zadnje rame
6. potisak sa cela za triceps
7. pregib bucicama za biceps.
cetvrtak
1.bench press
2.kosi bench bucicama
3.prednji cucanj
4.zgibovi
5.letenje za srednje rame
6.uski bench za tric.
7. pregib ravnom sipkom za biceps
subota
1.mrtvo dizanje
2.veslanje u pretklonu
3.Military press
4. iskorak
5. sleganje ramenima
6. propadanja za triceps
7.stojeci dvorucni pregib za biceps.
Boks bih smanjio na 4x nedeljno, tako da bih sredu i nedelju ostavio off .
Ishrana bi izgledala ovako :
1. 5jaja+100grovsenih+saka badema
-trening u teretani (10:00 - 11:00)- UN amino1900 (5pre,5posle treninga) + whey + mono + dex + malt
2. 200gr belog+150gr pirinca+salata
3. 200gr belog+150gr pirinca+salata
4. 150gr oslica+100gr pirinca+salata
trening boksa ( 20:00 - 22:00 ) Amino X tokom treninga, pwm whey+dex+malt
5. 150gr belog + salata + bademi

Cilj mi je podizanje kilaze na 84kgg. zanima me jel bi funkcionisalo ovo ovako,da nesto menjam u ishrani,supl,treningu?

[Pedja_Petrovic]

plan je ok-ZA POCETAK sa tim da nisi napisao br SERIJA i br PONAVLJNJA vezbi koje zelis da izvodis a to je VEOMA BITNO
-suplemtacija -vidim OSNOVNA sa aposlutno NEPOTREBNIM tim amino kise (koje nisu amino kiseline vec whey protein u tbl-a jbg..CITAJTE SUPLEMENT FACTS) ,kao i sto bi pored toga sto je to nepotrebno,a pod potrebno ubacio preparat koji ce sigurno da ti pomgone kod
A snage
B eksplozivnosti
C pomoc kod dobijanja telesne tezine
dakle
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30169

pored ove izmene,jos bih povecao unos UH za 25 %
a unos B kako vidim je ok

[no fear]

Hvala na pomoci ! Za pocetak cu napisati br. serija i ponavljanja koji sam planirao da radim u teretani, pa ukoliko nesto treba da povecam/smanjim-predlozite !
1.cucanj 3x6-8
2.leg press 3x6-8
3.kosi bench 4x10-12
4.testerisanje 4x10-12
5.letenje za zadnje rame 4x10-12
6.potisak sa cela 4x10-12
7. pregib bucicama za biceps. 4x10-12
cetvrtak
1.bench press    3x6-8
2.kosi bench bucicama    3x6-8
3.prednji cucanj   3x10-12
4.zgibovi     4x10-12
5.letenje za srednje rame    4x10-12
6.uski bench za tric.   3x8-10
7. pregib ravnom sipkom za biceps    4x10-12
subota
1.mrtvo dizanje    3x6-8
2.veslanje u pretklonu        3x8-10
3.Military press      3x6-8
4. iskorak        4x10-12
5. sleganje ramenima   4x10-12
6. propadanja za triceps         4x10-12
7.stojeci dvorucni pregib za biceps.   4x10-12

Trbusnjake radim na boksu,tako da nema potrebe i u gymu.
 
sto se beta K tice, pretpostavljam da bi ih trebao piti pre BOKSA,jer pre GYM-A imam monohidrat,koji mi ne odgovara na boksu (muka mi je na boksu od njega) tako da me zanima kako bi bilo najbolje da pijem Beta k ?

Povecacu ovsene na 150 i pirinac na 150 u 4. obroku. Krenucu ovako,ukoliko zapne,lako cu podici jos UH gore.

[Pedja_Petrovic]

Ja da sam mislio da ti kazem,da treba monohidrat da pijes-ja bih ti rekao,a to znaci da u tvom slucaju,moze samo da bude kontraproduktivan.
Trening je PREVELIKOG obima za tebe.
Itd itd itd itd

[no fear]

Da li mozes da me posavetujes kako i gde  da smanjim serije i ponavljanja?

[Pedja_Petrovic]

Da li mozes da me posavetujes kako i gde  da smanjim serije i ponavljanja?

u sve i jednoj vezbi
ponavljnja i nisu toliko strasna ali broj serija x vezbe + tvoja fizica aktivnost druga = pretrenranost

[no fear]

Da,da.. Razumem..Tesko ce tu kile ici gore, samo u katabolizam mogu upasti :/
Probacu 2x nedeljno teretanu,ovim principom,pa cu videti jel se telesna masa dize..
Ponedeljak :
 
1 Cucanj 3x5-8
2 Bench press 3x5-8
3 Veslanje u pretklonu 3x5-8
4 Potisak za ramena 4x8-12
5 Bocno letenje 3x8-12
6 Propadanja 3x8-12
7 Stojeci dvorucni pregib 4x8-12

Cetvrtak :

1 DL 3x5-8
2 Kosi bench 3x8-12
3 Leg press 3x8-12
4 Zgibovi 3x8-12
5 Iskorak 2x8-12
6 Listovi 3x8-12

Bolje ovako,zar ne ?

[Pedja_Petrovic]

Uz adekvatnu podrsku suplementacije i naravno pravilan nacin upotrebe,a s obzirom na ishranu i treninge-moguce je ostvariti napredak-da

[no fear]

hvala,potrudicu se da sve dovedem pod konac,pa cemo videti..